Hrana bogata Rutinom

Hranjiva hrana ima važnu ulogu u vašem zdravlju. Pogledajte hranu koju jedete i pobrinite se da svakodnevno dobivate dovoljno rutina. Quercetin i routinosis kombiniraju se za stvaranje rutin, flavonoida i antioksidansa koji mogu zaštititi svoje tijelo od upale, problema cirkulacije krvi i oštećenja stanica uzrokovanih slobodnim radikalima. Postoji mnoštvo hrane koju možete pojesti kako biste povećali unos tog važnog nutrijenta.

Heljda

Heljda je vrh ljestvice u smislu routinog sadržaja. Heljda hrana služi kao najbogatiji izvor rutina svih namirnica, prema web stranici Phytochemicals. Istraživanja objavljena u izdanju "Food Chemistry" iz 2006. godine bilježe neuhranjeni brašno od heljde, koja nudi najvišu razinu routine - 675 mg u 1. 1 šalicu posluživanja, čineći ga idealnim za obogaćivanje druge namirnice kako bi dobili najviše zdravstvenih prednosti od uzimanja ove hranjiva. Drugi oblici heljde također sadrže rutin, iako na nižim razinama. Nepričeni pšenični heljdini sadrže 230 mg routine po 1 kg, brašno od tamnog heljda ima 218 mg po 1 kg, a tjestenina od heljde daje 78 mg. U članku se također navodi da pivo od heljde i ocat mogu sadržavati razinu rutinskih tragova. U.S. Odjel za poljoprivredu Nacionalna poljoprivredna knjižnica kaže heljda nudi prehrambene koristi, osim rutin. Posluživanje heljde od 1 šalice sadrži 782 mg kalija, 14 mikrograma selena, 11. 9 mg niacina i 51 mikrograma folata.

Jabuke

Možda jabuka dnevno ne drži liječnika, ali to svakako može pomoći u poboljšanju vašeg zdravlja. NutraSanus web stranica izvještava da jabuke, osobito peels, služe kao bogati izvor rutin. Istraživanja objavljena u broju "British Journal of Nutrition" iz svibnja 2005. ukazuju na to da se rutina koja se nalazi u hrani poput jabuka može spriječiti zadebljanje vaših arterija kao posljedica staničnog oštećenja i smanjiti rizik od moždanog udara i srčanih udara. Osim visokog routinskog sadržaja, jabuke nude dodatne prehrambene prednosti. Nacionalna poljoprivredna knjižnica izjavila je da jedna medijska jabuka pruža 54 međunarodne jedinice vitamina A, 27 mikrograma beta karotena, 4. 6 mg vitamina A i 3 mikrograma folata.

Asparagus

Asparagus, proljetno trajno povrće, bogato je rutinom. Web stranica Washington Asparagus bilježi asparagus sadrži visoko koncentrirane razine ove važne hranjive tvari. Istraživanja objavljena u časopisu "Journal of Agricultural and Food Chemistry" iz listopada 2003. bilježe donji dio šparoga koji se često baci u smeće dok ga podrezava za kuhanje sadrži najvišu razinu routina i predlaže korištenje tih stabljika kao nutritivni izvor. Osim u routarnom sadržaju, Nacionalna poljoprivredna knjižnica napominje da posluživanje sirovog šparoga od 1 šalice sadrži 32 mg kalcija, 271 mg kalija, 70 mikrograma folata, 602 mikrograma beta karotena, 55.7 mikrograma vitamina K i 1, 013 međunarodnih jedinica vitamina A.