Hrana Prediabetics trebaju jesti i izbjegavati

Ako ste s dijagnosticiranom prediabetom, stanje koje je karakterizirano smanjenjem glukoze u krvi natašte, niste sami. Oko 79 milijuna Amerikanaca starijih od 20 godina ima ovaj uvjet, prema statistici Nacionalnog programa za obrazovanje odraslih. Intervencija je presudna ako imate prediabetes, jer vas stavlja na visoki rizik za razvoj dijabetesa tipa 2. Liječnici obično preporučuju smanjenje veličine dijelova i unos ugljikohidrata. Radite s dijetetičarom kako biste utvrdili cilj ugljikohidratnog raspona.

Video dana

Zeleno svjetlo

->

Kruh od cjelovitih kruhova. Foto kredit: Jupiterimages / Fotografije. com / Getty Images

Izaberite ugljikohidrate s visokim vlaknima kao što je kruh od cjelovitog zrna i zamijenite zasićene masti s nezasićenim mastima kao što su matice, maslinovo ulje, avokado i masne ribe. Jedite više graha i leća, jer sadrže bjelančevine, ugljikohidrate i topive vlakna. Korištenje salate ploča kao vaše večere možete pomoći kontrolirati veličinu vašeg dijela. Za konzumaciju zdravih zalogaja poput nezaslađenog jogurta između obroka.

Oprez za Carbos

->

Jedi jabuku za piće sok od jabuka. Ugljikohidrati podižu šećer u krvi, pa ćete morati smanjiti unos. Izbjegavajte jesti previše ugljikohidrata u jednom obroku. Kombinirajte ugljikohidrate hranu s lean proteinom i nezasićenim mastima kako bi se uravnotežili obrok. Izbjegavajte piti kalorije. To znači jesti jabuku umjesto piti sok od jabuka. Vlakno u cjelovitom plodu olakšava probavu. Konzervirano povrće kao što je krumpir konzumira samo umjereno.