Hrana bogata ugljikohidratima
Sadržaj:
Oko 50 do 60 posto ukupnih dnevnih kalorija trebalo bi doći iz ugljikohidrata, napominje dijetalni kanal. Konzumiranje vašeg unosa dnevnih ugljikohidrata u obliku dobrih ugljikohidrata neće Vam samo pružiti kalorije bogate energije, već i velike količine vlakana i raznih vitamina i minerala.
Video dana
Zob
Zob ima dobre ugljikohidrate na oko 25 g po obroku, napominje zajednička web stranica Sense Health. Zato se zobena kaša često preporučuje kao zdrava opcija za doručak koja će vas ostati puna i zadovoljna do sljedećeg obroka. Zob mogu se koristiti u pečenim proizvodima, kruhima i hrani za doručak. Povećanje unosa zobi povećat će ukupni unos vlakana.
Cijela zrnata tjestenina
Cijela zrna tjestenine općenito su visoke u vlaknima, proteina i raznih drugih bitnih hranjivih tvari. Cijela zrna tjestenina sadrži oko 37 g dobrih ugljikohidrata po porciji, izvještava Zajednički zdravlje. Izaberite ove preko bijelih tjestenina, gdje je zrno pročišćeno i uklonjeno većina njegove prehrambene vrijednosti. Kada kupujete cjelovite zrna tjestenine, pročitajte oznaku sastojaka kako biste bili sigurni da su cjelovite žitarice, cijeli pšenica ili ječam navedeni kao prvi sastojak.
Ako ste navikli jesti bijelu tjesteninu, prijelaz na tjesteninu od cjelovitog zrna može biti izazovan. Pokušajte miješati bijelu tjesteninu sa svojom cjelovitom tjesteninom, a vremenom polako smanjite količinu bijele tjestenine u posluživanju dok ga potpuno ne eliminirate.
Quinoa
Quinoa je manje uobičajeno zrno koje ima visoku vlakninu i daje zdrave ugljikohidrate na oko 30 g po obroku. Quinoa se može koristiti kao zamjena za rižu, kuskus ili tjesteninu. Ovaj dobar ugljikohidrat također nudi značajnu količinu bjelančevina na bazi biljaka, dok je niska masnoća i kalorija.
smeđa riža
smeđa riža će vam pružiti oko 33g dobrih ugljikohidrata po posluživanju, napominje Common Sense Health. Smeđa riža ne smije biti uklonjena hranjivim tvarima, kao što je bijela riža, a umjesto toga dolazi bogata i vitamina i minerala. Kad kuhate s smeđom rižom, ostavite malo više vremena kuhanja. Također, kod jela uvijek pitajte može li restoran zamijeniti bilo koju bijelu rižu u vašem obroku s smeđom rižom. Smetnje bijele riže ostavit će vam glad nakon kratkog vremena, jer će se energija brzo spaliti, dok će smeđa riža trajati dulje probaviti zbog visokog sadržaja vlakana, što vam daje trajnu energiju.
Grah
Prema Harvard School of Public Health, grah daje ugljikohidrate koji će vaše tijelo polako probaviti i oni su vrijedan izvor zdravih bjelančevina, što čini grah izvrsnim izborom ugljikohidrata. Grah, kao što su crni grah, grah, grah i zrno graška općenito će osigurati oko 22 g ugljikohidrata po obroku, izvještava Common Sense Health.Kada kupujete grah u limenku, držite se sorti koje nemaju natrij, jer jedenje previše natrija može biti nezdrav.
