Hrana visoke razgranatog lanca aminokiseline
Sadržaj:
Razgranane aminokiseline - leucin, izoleucin i valin - tri su od osam esencijalnih aminokiselina koje morate dobiti kroz vašu prehranu. Oni dijele sličan razgranani oblik, koji ih razlikuje od drugih aminokiselina, ali se i dalje koriste za proizvodnju bjelančevina u vašem tijelu. Oni također ispunjavaju uloge koji podupiru vaše mišiće. Možete računati na dobivanje različitih količina svih tri aminokiseline iz hrane koja sadrži proteine.
Video od dana
Prednosti razgranatog lanca aminokiseline
Razgranane lance aminokiseline ili BCAAs metabolizirani su u vašim mišićima gdje pružaju važan izvor energije, Oni također promoviraju sintezu proteina u mišićima i smanjuju oštećenja mišića izazvanih vježbanjem, prema članku u izdanju "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" iz rujna 2008. godine. "U kontroliranom istraživanju u kojem su muškarci sudjelovali u programu osposobljavanja otpora osam tjedana, skupina koja je uzimala dodatke BCAA dobila je veću masu i izgubila veću težinu od muškaraca koji nisu uzimali BCAAs, navodi se u izvješću objavljenom u srpnju 2009. "Journal of International Society of Sports Nutrition. „
Preporučeni dnevni unos
Preporučena dijetna pomoć za leucin je 42 miligrama za svaki kilogram ili 2. 2 funta tjelesne težine. Trebali biste dobiti 19 miligrama po kilogramu izoleucina i 24 miligrama po kilogramu valina. Zdravi ljudi mogu dobiti dovoljno BCAA konzumiranjem njihovog RDA za ukupni protein, što je 46 grama dnevno za žene i 56 grama za muškarce. Ako ste bolesni ili ozlijeđeni, možda ćete morati pojačati unos BCAA. Terapijske doze kreću se od 1 gram do 5 grama dnevno, izvještava NYU Langone Medical Center, ali razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate bilo kakvih problema oko vašeg unosa proteina.
