Kalkulator za unos hrane za mršavljenje
Sadržaj:
Praćenje dnevnog unosa kalorija može se činiti poput zamoran zadatak, ali to vam može pomoći da učinkovitije izgubite težinu. Osim toga, online alati u obliku hrane i kalorijske kalkulatore mogu pomoći u ubrzanju posla. Uz održavanje kalorijske količine u idealnom rasponu, također se trebate usredotočiti na prehranu hranjivih kalorija iz hrane poput povrća, voća i cjelovitih žitarica.
Video dana
Činjenice
Na raspolaganju vam je nekoliko vrsta online kalkulatora za dijete koji će vam pomoći pratiti gubitak težine i pratiti hranu koju jedete. U.S. odjel za poljoprivredu sugerira jesti uravnoteženu prehranu koja se sastoji od širokog spektra voća i povrća, žitarica, niskih masnoća ili nefatog mlijeka i mršavih izvora proteina. USDA također preporučuje ograničavanje unosa šećera jer stolni šećer i drugi zaslađivači sadrže malo ili nimalo nutritivne vrijednosti.
Značaj
Gubitak težine može dovesti do značajnih poboljšanja u vašem zdravlju. Prema smjernicama prehrane za Amerikance 2005, čak i umjerena razina gubitka tjelesne mase - oko 10 posto vaše sadašnje tjelesne težine - može uvelike smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti, visokog krvnog tlaka i pomoći u ravnoteži vaših razina šećera u krvi. Praćenje dnevnog unošenja hrane tijekom samo jednog tjedna može dovesti do značajnog poboljšanja vaših prehrambenih navika osvještavanjem onoga što zapravo stavljate u usta, registriranom dijetetičaru Siobhan Walsh, izjavio je u kolumni SmartChoices objavljen u Seattleu Post- Web mjesto obavještavanja.
Kalkulatori
Mnogi online kalkulatori za dijete mogu se koristiti besplatno. Važno je, međutim, osigurati da dobivate kalorijske i prehrambene podatke iz uglednog izvora kako biste osigurali točnost. Jedan slobodan i učinkovit online unos hrane i kalorijski kalkulator mogu se naći na TheDailyPlate. com. Ova web stranica vam omogućuje da potražite rastuću bazu hrane i pratite unos kalorija. Drugi korisni alat za prehranu može se pronaći na MyPyramidu. gov. Kreirano od USDA, alat MyPyramid je besplatni online kalkulator za određivanje idealnog dnevnog unosa kalorija za sigurno izgubljivanje težine.
Vremenski okvir
Da biste sigurno izgubili težinu, morate biti strpljivi. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti, ili CDC, preporučuju da ne premašite dva kilograma mršavljenja tjedno. To vašem tijelu omogućuje dovoljno vremena da se prilagodi promjenama koje prolazi. Kalkulator za unos hrane može vam pomoći da bolje pratite svaku kaloriju koju konzumirate, što dovodi do bolje organiziranog i učinkovitog planiranja mršavljenja.
Prema brojevima
Gubitak težine može se promatrati kao igra brojeva. Na primjer, ako izgubite jednu funtu, morate stvoriti kalorijski deficit od 3 500 kalorija.Kalorijski deficit jednostavno znači da uzmete manje kalorija nego što izgorite. Postizanje maksimalnog preporučenog gubitka težine od dva kilograma na tjedan znači da ćete trebati smanjiti 7.000 kalorija tjedno ili 1 000 kalorija svaki dan. Možete postići ovu razinu gubitka težine jedući manje kalorija i vježbanje 30 do 60 minuta dnevno.
Dnevnik hrane
Dnevnik prehrane može vam pomoći da učinkovito pratite dnevni unos hrane. Nekoliko online dnevnika hrane pomoći će vam pratiti i pratiti hranu koju jedete, a jedan koristan i besplatan alat je MyPyramid Tracker. Ovaj alat pomaže vam pratiti svaku kaloriju vašeg konzumiranja, ali to ide daleko iznad toga. Ona također nudi personalizirane prehrambene preporuke na temelju Dietary Guidelines za Amerikance. Osim toga, pokazat će vam koliko vitamina i hranjivih tvari dobivate od hrane koju unesete u dnevnik prehrane.
