Bezrasno i bez šećera Snack Foods

Devedeset posto odraslih Amerikanaca jede barem jednom dnevno, izvještava Američki ministar poljoprivrede, tako da je vjerojatnost da većina vaših dana uključuje jedan ili više zalogaja. Visoke masnoće, visoki šećerni zalogaji, kao što su žitarice i snack kolači, mogu biti visoki u kalorijama i niskim sadržajem hranjivih tvari. Bezalkoholni, šećerni grickalice mogu zadovoljiti vašu glad, a istovremeno vam pomažu u održavanju vaših kalorija i ispunjavanju vaših hranjivih potreba. Proizvođači hrane mogu označavati hranu bezmasno ako sadrže manje od 0,5 grama masti po obroku.

Videozapis dana

Kokosovo brašno od cjelovitog zrna

Popcorn s kokicama je hrana bez šećera s manje od pola gram masnoća po šalici. To je izvor dijetalnih vlakana, a konzumiranje kokica za snack može vam pomoći da ispuni svoje dnevne preporuke za konzumaciju cjelovitog zrna. Jedite kokice bez maslaca kako biste izbjegli dodavanje zasićenih masnoća u svoj snack i ograničite sol koji dodate kako biste ograničili unos natrija. Smeđi kolači od riže i cijeli pšenični pereci su alternativne bezmasne, šećerne cjelovite zalogaje.

Bjelanjci jaja

Bjelanjci jaja gotovo su bez masti i bez šećera, te osiguravaju visokokvalitetni protein. Možeš napuniti tvrdo kuhana jaja ispred vremena i pohraniti ih u frižider kako biste ih mogli oguliti i jesti kada budete spremni jesti snack. Odbacite žumance i jedite samo bijelu boju ako želite izbjeći sve masnoće. Još jedna ideja za zakusku jest kriška kuhane bjelanjke i dodati ih salati s listovima špinata, crvenim prstenima od luka, komadićem krastavaca i tijestom bez masti.

Tuna Fish

Konzervirana svjetlost tune u vodi i tuni u vrećici su prikladne zalogaje jer ne zahtijevaju rashlađivanje prije nego što ih otvorite. Tuna je bez šećera, a svaka od 3 unca sadrži manje od 1 grama masti. Ona pruža željezo, niacin, vitamin B-12 i vitamin D. Također je izvor omega-3 masnih kiselina, što može smanjiti rizik od srčanih bolesti. Jedite tune ili pomiješajte sa senfom, majonezom bez masnoća i skuhanom lukom i širite je na celerne štapiće.

Ostala razmatranja

Mnoge zalogaje namirnice koje sadrže masnoće, šećer ili oboje su zdrave. Nuts i kikiriki su visoke masnoće, ali većina njihovih masnoća dolazi od nezasićenih masnih kiselina iz srca i oni također daju vitamin E i vlakna. Laktoza je prirodni šećer u mliječnim proizvodima kao što su mlijeko, jogurt i sir, ali ti su proizvodi izvori kalcija, vitamina B-12 i proteina. Voće sadrži prirodni šećer zvan fruktoza, ali većina vrsta voća je niska kalorija i izvori dijetalnih vlakana, kalij i antioksidanti. Izravna, zdrava prehrana uključuje nezasićene masti i prirodne šećere.