Vježbe Kada patnja od naprezanja u trbuhu
Sadržaj:
Dio faze rehabilitacije soje debelog crijeva može uključivati ciljanu vježbu istezanja i jačanja. Vrsta hrčka može se razlikovati u težini, a može se kretati od uske stražnje noge do potpunog suza mišića. Što je teža vrsta, to bi trebalo postupno postupiti kada se radi o progresiji vježbanja. Zagrijte s pet minuta svjetlosti kardio prije izvođenja vježbi prstiju. Prvo se, međutim, posavjetujte s liječnikom.
Video dana
Učinkovita stolica se proteže
Jednostavna tetiva može se izvoditi dok sjedite na stolcu s koljenima savijenim 90 stupnjeva i nogama na podu. Podignite stopalo ozlijeđene noge s poda i podesite koljeno koliko god udobno možete. Držite ovo područje barem 20 sekundi i ponovite ga pet puta. Ponovite dodirom na obje noge kako biste postigli ravnomjernu razinu fleksibilnosti. Stojeći uspravno i postavljajući peta na stolicu, dok je hinging naprijed kod bokova, također je dobar temeljni dio.
Korištenje zida
Zid vam može pomoći tijekom vježbanja istezanja. Jednostavno ležite na podu s jednom nogom koja se pruža kroz otvor vrata i drugom nogom savijenom nogom na zidu pored okvira vrata. Polagano gurnite stopalo na zid dok ne osjetite udoban potez u vašem prtljažniku. Držite ovo 20 sekundi i ponovite pet puta na obje noge. Stojeći uspravno oko 2 metra od zida i naslonjenog na zid može se protezati vaše teladi. Ovo je korisno jer su vam tele vezane točno tamo gdje završava laktanje.
Lažno jačanje vježbi
Počnite jačati zategnutu tetivu sa samo otporom vaše tjelesne težine. Dok ležiš licem prema dolje na podu s nogama ispruženom, savijte koljeno i pustite petu na stražnjicu pet sekundi. Učinite dva seta od 15 ponavljanja sa svakom nogu. Zatim zadržite svoje noge ravno i podignite jednu nogu s poda što je više moguće koliko možete udobno. Pauzirajte pet sekundi i stvarno se usredotočite na kontrakciju u prtljažniku. Ponovite ovo 15 puta prije prebacivanja noge i dovršite dva seta. Kao što je vaš loza tijela postaju jači, nose gležanj težine za dodatni izazov.
Curls and Step-ups
Nakon što ste stekli neku snagu u svojim nogama, uključite kovrčave kovrče ili step-up u svoju rutinu. Da biste napravili zadebljanje, zakopčajte jedan kraj vježbenog pojasa na nepokretni objekt, a drugi kraj gležnja. Zatim sjednite na stolicu s produženim koljenom. Savijte koljeno da aktiviraš štitnik za prste i da se protežeš za vježbanje. Tijekom koraka možete u osnovi povećati i spustiti platformu koja je dovoljno visoka, tako da je bedra vaše vodeće noge paralelna s podom kada je noga na povišenoj površini.Pokušajte dovršiti dva seta od 15 ponavljanja.
