Vježbe za smanjenje bolova u leđima od skolioze ili lijevog ili desnog zakrivljenosti kralježnice. > vježbe za smanjenje skoliozijske bolove
Sadržaj:
Bol u leđima od skolioze ili lijevog do desnog zakrivljenosti kralježnice obično se javlja zbog neravnoteže mišića nastalih neusklađenim kralješcima prema Nacionalna zaklada skolioze. Mišići na jednoj strani tijela bit će zbijeni u odnosu na drugu stranu. Ako se ne rastegne i učvršćuje mišiće kralježnice, te se neravnoteže pogoršavaju i uzrokuju dodatnu bol. Nanesite vrući paket 10 minuta duž kralježnice prije vježbi kako biste poboljšali mobilnost kralježnice.
Video dana
Lying Side Stretch
Ova vježba se proteže na sredini leđnih mišića i vaših oblique uz rub debla, smanjujući stezanje mišića i bolove u leđima. To je učinjeno na stol za masažu ili klupe za vježbanje tako da vaša ruka može odjenuti rub. Trebat će vam presavijeni ručnik koji možete postaviti između jedne strane debla i stola kako bi se taj potez učinio učinkovitim. Prvo, ležite na tijesnoj strani tijela; ovo je strana na kojoj vaša scoliosis privlači jedno rame bliže kuku na istoj strani. Provjerite je li vaš deblo i zdjelica poravnat. Zatim preklopite gornju ruku preko ruba vaše glave, viseći od ruba. Držite ovu duljinu 30 sekundi, a zatim prebacite strane. Dovršite još četiri ponavljanja po strani. Povećajte stupanj ovog rastezanja valjanjem velikog ručnika kako biste ga stavili ispod prtljažnika, prema knjizi "Terapeutska vježba za mišićno-koštane ozljede". „
Arka i produžetak
Postoje tri mjesta za ovu vježbu, kombinirajući mačevanje i deve s istezanjem. Proširuje vaše leđne moždine, spinalne ekstenzije, srednje leđne mišiće i vaše oblique, smanjujući stezanje i bol. Prvo, na rukama i koljenima formirajte kutove od 90 stupnjeva na bokovima, ramenima i koljenima. Zatim povucite pupak prema kralježnici, okrećući leđa prema gore; držite se na pet sekundi. Dalje, sjednite unatrag na telad, držeći ruke i ruke na mjestu da biste se protezili od srednjeg leđa i savijenih mišića; držite se pet sekundi. Naposljetku, leći naprijed, ravnajući noge i stavljajući zdjelicu na pod. Držite ruke u položaju da držite gornji dio tijela uspravno, pružajući li kralježnicu; držite se pet sekundi. Ponovite ovaj niz koraka za još četiri ponavljanja.
Zglobovi buba
Zglobovi na blijesci jačaju vaše slabije mišiće na bočnoj strani vašeg debla. Učinite ovu vježbu samo na strani u kojoj krilo skolioze odvaja ramena i kuka na istu stranu. Jednom kada imate više snage i tonusa mišića s ove strane i fleksibilnost s druge strane, počnite raditi s obje strane. To će smanjiti umor mišića na prekomjernoj strani, smanjujući bolove u leđima. Prvo, držite 5 lb.bućica s vašom rukom nasuprot pretjeranoj strani; stavite noge malo šire od širine ramena i savijte koljena. Zatim se savijte koliko je udobno moguće na stranu na kojoj držite bućicu. Zatim, ugovorite mišiće prekomjerne strane da biste podignuli prtljažnik uspravnom položaju. Ponovite za tri seta od 10 ponavljanja.
