Vježbe do potpunog zaustavljanja hrkanja
Sadržaj:
Hrkanje ne samo da čuva vas i vašeg supružnika noću - to može biti opasno za vaše zdravlje. Jako hrkanje može povećati vaš umor tijekom dana i uzrokovati prestanak disanja dok spavate, što može utjecati na vaše srce. Ako hrkate zatvorenim ustima, to može ukazivati na problem s pozicioniranjem jezika. S druge strane, spavanje s otvorenim ustima može ukazivati na problem s grlom, HelpGuide. org stanja. Možete ukloniti ove vrste hrkanja obavljanjem redovitih vježbi kako bi poboljšao kontrolu mišića u grlu i jeziku.
Video dana
Ponavljanje vokala
Možeš ojačati mišiće u gornjem dišnom putu vježbanjem. Ova vježba iz usluge HelpGuide. org pomaže u jačanju mišića u gornjem dišnom putu. Trošenje 30 minuta dnevno u obavljanju tih i drugih vježbi može pomoći u smanjenju hrkanja. Prva vježba je da se vokali abecede ponavljaju na 3 minute na dan svaki dan. Praksa polaganog "A-E-I-O-U" polako, a zatim povećajte brzinu kako biste povećali kontrolu mišića. Nastavite ponavljati u trajanju od 3 minute.
Tongue Slide
Ova vježba iz HelpGuide. org se izvodi kroz trajanje od 3 minute. Započnite stavljanjem samog vrha jezika u područje iza gornjih prednjih zuba. Premjestite jezik prema natrag, prema vašoj uvuli, meko tkivo koje vise s leđa jezika. Zatim se vratite na polaznu poziciju kad dosegnete najudaljeniju točku na stražnjem dijelu usta.
Torbica za usne / Zatvori
Ova vježba dr. Dan Peterson iz Family Gently Dental Care treba ponoviti pet puta i može se izvesti dva puta dnevno kako bi se smanjila hrkanje. Počnite otvaranjem usta koliko god možete, a zatim zatvarajući usta potpuno pritiskajući usne zajedno. Zatim naslonite usne kao da poljubite i držite 10 sekundi. Opustite se i ponovite slijed otvaranjem i zatvaranjem usta.
Čeljusna slajd
Ova vježba iz HelpGuide. org počinje pomicanjem čeljusti s jedne na drugu stranu. Lagano otvorite usta i pomičite čeljust desno i držite ovu traku 30 sekundi. Otpustite i ponovite na lijevoj strani, zadržavajući ponovno 30 sekundi.
Pjevanje
Pjevanje glasno može poboljšati kontrolu mišića u vašem grlu i mekom nepcu, područje na stražnjem dijelu grla koje može odjeknuti kad vam snore, HelpGuide. org stanja. Uključite svoju omiljenu glazbu i "vježbajte" vaše vokalne užice kako biste smanjili hrkanje.
