Vježbe za pomoć kod problema s čeljusom

Temporomandibularni čeljusni poremećaj (TMJ) uključuje različite poremećaje koji uzrokuju bol, nelagodu i nježnost u čeljusti. Jaka i zdrava vilica pomaže vam žvakati, razgovarati i zijevnuti; problemi s čeljusom mogu ometati ove funkcije i uzrokovati vam nelagodu i nelagodu. Čeljusne vježbe mogu ublažiti mišićnu napetost oko čeljusti, smanjiti bol i pomoći u vašem stanju.

Video dana

Značaj vježbi čeljusti

Vježbe za čeljusti pomažu u preustroju mišića koji okružuju vilicu kako bi ispravno funkcionirali. Pravilno funkcioniranje pomaže osloboditi mišićne napetosti uzrokovane neispravnim pokretima, uključujući brušenje i stezanje zubi. PC Atlanta Dental Group izvještava da bol čeljusti često se javlja kada uske mišiće mišića nisu u mogućnosti ukloniti mliječnu kiselinu i skupljanje otpada, što uzrokuje nelagodu. Istezanja i vježbe produžuju i ublažavaju uske mišiće, pomažu u uklanjanju nakupina i mogu smanjiti vaše probleme i bolove u čeljusti.

Čeljusne vježbe

Izvršavanje raznih dionica i vježbe pokretnih pokreta pomaže vašoj čeljusti da rade kroz različite obrasce kretanja. Otporan otvaranje usta, odupiranje zatvaranju usta, pokreta od strane, kretnje naprijed i čeljusne vježbe, sve ojačavaju mišiće čeljusti, poboljšavaju svoj raspon pokreta i mogu spriječiti buduće čeljusne probleme.

Da biste se odupirali otvaranju usta, udobno sjednite i postavite palac ispod brade. Istodobno gurnite bradicu dolje što je više moguće i lagano gurnite palac, stvarajući napetost između dva. Držite se šest sekundi, a zatim otpustite.

Da biste se odupirali zatvaranju usta, otvorite usta, stavite dva palca ispod brade i postavite indeksne prste između usta i brade. Istovremeno zatvorite usta i prstima gurnite bradinu.

Za kretanje sa strane, postavite dva prigušivača jezika između prednjih zuba. Premjestite čeljust polako s jedne na drugu, zadržavajući pritom pritiske na mjesto.

Za kretanje prema naprijed, držite pritisnute jezičke, pomaknite donju čeljust prema naprijed i zaustavite se kada su dno zuba ispred vaših gornjih zuba.

Za vježbu jezika dodirnite jezik na krov usana. Čuvanje jezika na mjestu, alternativu polako otvaranje i zatvaranje usta.

Prednosti vježbi čeljusti

vježbe TMJ-a mogu ublažiti simptome povezane s čeljusnim zglobovima: klikanje, iskakanje, zaključavanje čeljusti, mišićna nepropusnost u licu, glavobolje i bol u vratu.Ako pogrešno žvakanje, slab pokret čeljusti ili stres uzrokuju ili pogoršavaju vašu bol, vježbe mogu pomoći da opustite mišiće čeljusti i vodite ih kroz odgovarajuće kretnje. Prema internetskim stranicama Medicinskog centra Sveučilišta u Marylandu, tjeskoba i stres mogu uzrokovati mljevenje ili stiskanje zubi dok spavate. Opuštanje mišića čeljusti s produžetkama i vježbama može smanjiti količinu brušenja koje ćete raditi noću.

Razmatranja

Primjena vlažne, topla krpica na čeljust otpušta mišiće i smanjuje napetost. Ako je vaša čeljust jako tijesna ili ako tek počinjete vježbu vježbanja, zagrijavanje čeljusti prije vježbanja može olakšati nelagodu i poteškoće. Ako se neusklađivanje strukturnih čeljusti, istrošeni disk u čeljusti ili loše ili neujednačeno ugrize uzrokuju bol u čeljusti, možda vam je potrebna medicinska intervencija kao što je brašno za ublažavanje boli. Savjetovanje s liječnikom ili stomatologom prije početka vježbanja čeljusti osigurava da slijedite plan liječenja koji vam najbolje odgovara.