Vježbe za pretile osobe s leg pain
Sadržaj:
- Trening treninga snage
- Trening snage može pomoći u ublažavanju bolova u nogama jačanjem mišića koji podupiru zglobove i stabiliziraju kralježnicu. Osim toga, izgradnja mišićne mase povećava metabolizam mirovanja i doprinosi gubitku težine. Pretili pojedinci s bolovima u nogama trebaju izbjegavati vježbe vježbanja tjelesne težine, kao što su čučnjevi i udubljenja, jer to može dodatno naglasiti zglobove. Strojevi za vježbanje, kao što su pritisak noge, produžetak noge i zakrivljivanje nogu, omogućuju vam da sjednete dok vaše mišiće i zglobovi ne budu dovoljno jaki da podrže vježbe tjelesne težine. Također možete imati koristi od sjedećih ili naslonjenih vježbi tjelesne mase, kao što su tricepsne propadanja, crunches i push-ups.
- Vježbe istezanja
Pretilost može pridonijeti uvjetima kao što su degenerativna bolest diska i spinalna stenoza. Oba su čimbenika u išijasovim bolovima u donjem dijelu leđa, nogama i kuku. Vježba može smanjiti rizik od bolesti povezanih s pretilošću i olakšati gubitak težine. Pretili pojedinci s bolovima u nogama često imaju poteškoće u vježbanju, ali jednostavne izmjene mogu ublažiti pritisak na zglobove. Posavjetujte se s liječnikom prije početka bilo kojeg programa vježbanja.
Trening treninga snage
Trening snage može pomoći u ublažavanju bolova u nogama jačanjem mišića koji podupiru zglobove i stabiliziraju kralježnicu. Osim toga, izgradnja mišićne mase povećava metabolizam mirovanja i doprinosi gubitku težine. Pretili pojedinci s bolovima u nogama trebaju izbjegavati vježbe vježbanja tjelesne težine, kao što su čučnjevi i udubljenja, jer to može dodatno naglasiti zglobove. Strojevi za vježbanje, kao što su pritisak noge, produžetak noge i zakrivljivanje nogu, omogućuju vam da sjednete dok vaše mišiće i zglobovi ne budu dovoljno jaki da podrže vježbe tjelesne težine. Također možete imati koristi od sjedećih ili naslonjenih vježbi tjelesne mase, kao što su tricepsne propadanja, crunches i push-ups.
Vježbe istezanja
Istezanje pomaže u održavanju pokretljivosti i kretanja u zglobovima. Postoji mnogo dostupnih proteza, a jedino ograničenje je vaša fleksibilnost i razina nogu boli. Osim toga, yoga pruža nekoliko izmjena i varijacija ovisno o vašim fizičkim ograničenjima. Na primjer, naprijed-savijanje koje se proteže od donjeg dijela leđa do teladi može se obaviti ili stoji ili sjedi na podu ili stolici. Yoga ima ležeće leđa, kao što su kobre, sfingi i povišeni psi, klečeći zavoje, poput deve, i nekoliko stojećih leđa, uključujući polumjesec. Zaklada za artritis preporučuje istezanje svih glavnih mišićnih skupina nekoliko puta tjedno.Razmislite o restorativnim ili yin yoga klase, koji se usredotočuju na održavanje udoban poza za dugo vremena.
