Vježbe režim za izgubiti težinu i ton mišiće

Ako je vaš cilj imati toniranu tjelesnu građu, redovita tjelovježba mora biti dio vašeg plana igre. Može vam pomoći da smanjite višak tjelesnih masnoća i oblikovati i ojačati mišiće. Kada se masno tkivo smanjuje, pokazat će vam tonirani mišić i iskoristit ćete prednosti vašeg napornog rada.

Video dana

Rev Your Engine

Izbjegavanje znoja s kardiovaskularnom vježbom je neizbježno ako trebate izgubiti one višak kilograma. Trudno, ili idealno 60 minuta vježbe za podizanje srca na pet dana u tjednu može učiniti trik. Svaka vježba koja vas tjera da se znojite i dišete brže do mjesta gdje ne možete pjevati, ali još uvijek možete razgovarati, kvalificira se. Pronađite aktivnosti koje volite raditi - razmislite o kupanju, vožnji biciklom, brzom hodanju, koturaljivanju ili korištenju eliptičnog stroja ili sudjelovanju u grupnom sportu.

Oblikujte mišiće

Kako starimo, gubimo mišićno tkivo, što smanjuje vaš metabolizam i može dovesti do povećanja tjelesne težine. Trening snage od najmanje dva dana u tjednu može se boriti protiv toga i pomoći vam u održavanju i povećanju mišićne mase. Također definira vaše mišiće i oblikuje vaše tijelo. Za optimalnu stimulaciju mišića i utjecaje nakon opekotina, usredotočite se na rad velikih mišića, uključujući vaše glute, leđne zglobove, kvadricezu, prsa i leđa. Vježbe, kao što su čučnjevi i šupljine za noge, klupice i letovi, kao i šabloni za barkodove, neki su primjeri. Uvijek koristite izazovne utege koji su dovoljno teški da je zadnji ponavljanje svakog skupa teško završiti.

Mješanje stvari

Dodavanje varijacija vašem vježbanju može spriječiti dosadu i zadržati vas izazov kako biste i dalje vidjeli rezultate. Ugrađivanje treninga u intervalima s visokim intenzitetom, HIIT i treninga krugova, primjerice, mogu biti korisni kada ste ukočeni za vrijeme. Spalit ćete optimalne kalorije tijekom treninga i dugo nakon vježbanja. HIIT zahtijeva da se krećete naprijed-natrag između kratkih, umjerenih i snažnih pucanja kardio oko 15 minuta. Na primjer, pomaknite se s dvigutnog trčanja na minutu sprinta. Obuka za krug zahtijeva da postavite nekoliko stanica za treniranje snage, ili stanice za vježbanje na kardio i snagu, i radite kroz njih bez odmora između vježbi. Na primjer, napravite jedan skup savijenih redaka koji slijede odmah niz skokova, ramena, čučnjeva i sklekova. Ako želite, dodajte skup skakačkih jažica između svake vježbe.

Samo vježbanje nije dovoljno

Pored vašeg režima vježbanja, zdrava i uravnoteženost prehrane ključna je za prikaz rezultata. Da biste izgubili težinu, smanjenje unosa kalorija za 500 kalorija dnevno može vam pomoći da izgubite jednu funtu tjedno, jer jedna funta masti ima 3, 500 kalorija.Smetnje manje dijelove i nisko kaloričnu hranu mogu pomoći u tome. Napunite zdrave hrane, poput mršavih proteina, povrća, voća, mliječnih proizvoda s niskim udjelom masnoća i cjelovitih žitarica. Također, prije nego što promijenite svoj stil života, posavjetujte se s liječnikom, osobito ako imate zdravstveno stanje ili ozljedu.