Vježbanje u ranoj fazi trudnoće

Prateći fizičku aktivnost tijekom trudnoće može vam pomoći u održavanju zdrave težine trudnoće i borbi protiv umora. Također pomaže u poboljšanju izdržljivosti koja vas priprema za dugo radno vrijeme i isporuku, kao i oporavak. Mnogi oblici umjerene vježbe mogu se obaviti tijekom prvog tromjesečja. Međutim, određene aktivnosti zahtijevaju dodatne mjere predostrožnosti, a ostale treba izbjegavati u cijelosti.

Video dana

Prednosti

Vježba više od kontrole težine, borbe protiv umora i povećanja izdržljivosti tijekom trudnoće. Redovita tjelesna aktivnost tijekom trudnoće također će vam pomoći spriječiti stanja povezana s trudnoćom kao što su gestacijski dijabetes i visoki krvni tlak. Vježba također pomaže u odstranjivanju postpartumne depresije. Redovita tjelovježba smanjuje tegobe trudnoće poput bolova u leđima. Polako se vježbajte 30 minuta dnevno kako biste maksimizirali te prednosti.

Vaše tijelo žudi malo više odmora i brige tijekom trudnoće, ali je sigurno da se uključe u laganu ili umjerenu tjelesnu aktivnost tijekom rane trudnoće. Prema američkoj udruzi za trudnoću, tjelovježba neće povećati rizik od pobačaja. Međutim, trebali biste poduzeti dodatne mjere predostrožnosti kako biste izbjegli iscrpljenje i dehidraciju. Ako uživate u ekipnim timovima bez ikakvih kontakata, obavijestite nekoga o igranju s vama o svojoj trudnoći.

Trudnoća - Sigurne vježbe

Mnoge vježbe s niskim udjelom odgovaraju tijekom trudnoće. Hodanje 30 minuta dnevno ima prednosti umjerene aerobne tjelovježbe, a da pritom ne ostavlja znatan pritisak na svoje tijelo. Plivanje, stacionarno bicikliranje i veslanje sigurne su alternative tijekom trudnoće. Osim toga, neke bolnice i fitness centri nude joge ili druge vježbe s niskim utjecajem posebno za trudnice.

Vježbe koje zahtijevaju izmjenu

Tijekom ranog trudnoće, vjerojatno ćete nastaviti s treninzima treninga s nekim promjenama. Prema američkoj udruzi za trudnoću, vježbe koje trebaju izbjegavati vaše mišiće leđa. Vaša donja leđa će postati sve napetiji dok trudnoća napreduje. Prolazite na teške utege i koristite manje utege ili bendove za poboljšanje tonova. Za biciklizam ili planinarenje, držite se ravnomjernom terenu staza i cesta kako biste spriječili ozljede pada.

Vježbe koje treba izbjegavati

Iako je većina vježbi sigurna tijekom rane trudnoće, trebali biste izbjegavati određene aktivnosti zajedno. Izbjegavajte kontakt sportove kao što su ragbi, borba protiv nogometa ili hrvanje tijekom trudnoće. Osim toga, nemojte se udaljiti od aktivnosti s visokim padom rizika kao što su skijanje spusta i klizanje. Možete napraviti vježbe koje uključuju ležanje na leđima prije kraja prvog tromjesečja. U drugom i trećem tromjesečju ove vježbe treba izbjegavati jer ležanje na ovom mjestu smanjuje protok krvi vašoj bebi.