Primjeri prehrambenih i prehrambenih namirnica
Sadržaj:
Prebiotika koja jede prehrambene sastojke koji zdrave vrste bakterija u vašem probavnom traktu trebaju napredovati i rasti mogu poboljšati vašu imunološku funkciju i smanjiti vaš rizik za proljev i rak, prema članku objavljenom 2008. godine u časopisu "Napredak u biokemijskom inženjerstvu / biotehnologiji". Prebiotska hrana sadrži određene vrste vlakana, uključujući inulin, oligofruktozu i trans-galaktooligosaharide.
Video dana
Voće
I banane i bobice vam daju prebiotike. Ovi plodovi su dobri izvori vlakana, a također sadrže i druge esencijalne hranjive tvari, kao što su velike količine kalija u bananama i vitamin C u plodovima. Dodajte ove voće u salate, jogurt, zobene pahuljice ili sendviče ili jednostavno ih konzumirajte samo kao zalogaje da ih uključite u svoju prehranu.
Povrće
Brojni povrće osiguravaju prebiotike, uključujući jicama, artičoke, šparoge, češnjak, poriluk, luk, korijen cikorije, želudac, karfiol i maslačak zelenila, kao i ostale zelene lisnice. Ove namirnice su sve niske gustoće energije, što znači da ne sadrže mnogo kalorija po gramu, tako da jedete više od njih je sjajan način da povećate unos prebiotika bez konzumiranja previše dodatnih kalorija.
Grah
Ako zamijenite dio ili cijeli svoj životinjski protein soje i drugih graha, smanjit će unos masnoća i kolesterola uz povećanje unosa prebiotika. Grah također osigurava druge bitne hranjive tvari, uključujući bakar, vlakno, željezo, magnezij, mangan, fosfor, kalij i proteine. Bacite ih na vrh salate, pire ih da biste zamijenili dio masnoće u pečenim proizvodima, pomiješali ih u svoj omiljeni recept za tjesteninu ili ih napravili u ukusnom zalogaju s pečenim pita čipsima ili povrćem.
Cijela zrna
Pšenica je glavni izvor prebiotika za većinu stanovništva SAD-a, navodi se u članku objavljenom u časopisu The Journal of Nutrition 1999. Međutim, ostale žitarice, uključujući raži, ječam, sjemenke lana i zobene pahulje također daju prebiotike. Cijele zrna su bolji izvori od rafiniranih žitarica, budući da sadrže više vlakana i kao takvi više prebiotika.
