Espresso i mršavljenje
Sadržaj:
Espresso za piće može vam pomoći da izgubite težinu povećavajući razinu energije i privremeno smanjivati glad. Ovi učinci dolaze iz sadržaja kofeina u espresso, snažnoj crnoj kavi koja je potaknula strujanje kroz zrnce mljevenog kave. Espresso je također niskokalorični napitak, sve dok ne dodate šećer ili vrhnje u espresso i pridonosi otprilike 3 kalorije po unci.
Video dana
Povećana razina energije
Najuspješniji planovi gubitka težine uključuju ograničenje unosa kalorija i povećanje tjelesne aktivnosti. Ova kombinacija proizvodi kalorijski deficit koji rezultira gubitkom tjelesne težine. Prema članku objavljenom u časopisu "Nestle Nutrition Institute Workshop Series" u srpnju 2013., konzumiranje kofeina u umjerenim dozama stimulira središnji živčani sustav i poboljšava performanse vježbanja. Vježbanje duže ili kod većeg intenziteta proizvodi veću opekotinu kalorija po vježbi, što rezultira većim gubitkom težine. Dakle, metak espresso-kave koji sadrži kofein prije treninga može vam pružiti koristi od gubitka težine.
Smanjenje u gladi
Kava za piće može također smanjiti apetit, omogućujući vam da konzumirate manje kalorija. Prema studiji objavljenom u časopisu "Pretilost" u lipnju 2013., umjerena dnevna konzumacija kave u prekomjernoj težini i pretilih osoba smanjila je unos kalorija za sljedeći obrok i smanjila ukupni dnevni unos kalorija. Rezultati su proizvedeni kada ljudi konzumiraju 3 do 6 miligrama kofeina po kilogramu tjelesne težine dnevno od kave. Prema National USDA National Nutrient Database, 1 tekućina izražava espresso ima oko 64 miligrama kofeina.
Termogeni učinak kofeina
Potrošnja kofeina iz espressa također može malo povećati termogenezu u vašem tijelu. Ovo je povećanje proizvodnje topline vašeg tijela, što može uzrokovati blago povećanje opeklina kalorija. Prema članku objavljenom u časopisu The American Journal of Clinical Nutrition, potrošnja od 100 miligrama kofeina rezultirala je potrošnjom energije od oko 80 do 150 kalorija dnevno. Iako je to mali broj kalorija, može se s vremenom zbrajati. Spaljivanje dodatnih 80 kalorija dnevno povećava gubitak težine od oko 8 funti godišnje.
Čuvajte se nuspojava
Iako pijenje umjerene količine espressa dnevno može imati nekoliko gubitaka težine, ona također može proizvesti nuspojave. Visoki unos kofeina može dovesti do brzog otkucaja srca, anksioznosti, depresije, nesanice, mučnine i nemira. Tijekom vremena, konzumiranje visokih razina kofeina može uzrokovati smanjenje gustoće kostiju ometajući sposobnost vašeg tijela da apsorbira kalcij. Ako konzumirate espresso umjesto vode, mlijeka ili drugih ne-kofeiniranih napitaka, također možete postati dehidrirani.Ako trenutno naiđete na nuspojave od pijenja puno espressa, polako smanjite unos kako biste izbjegli nuspojave od povlačenja, kao što su glavobolje.
