Energetski ograničena dijeta

Kalorije su mjera količine energije pohranjene u hrani, piše Medline Plus, a vaše tijelo koristi tu energiju za kretanje, misli, rast i razvoj. Energija ograničena prehrana odnosi se na jesti manje kalorija nego što je normalno i može pomoći u mršavljenja i niži rizik za neke kronične bolesti. No, to također može imati neke potencijalne nuspojave.

Video dana

Svrha

Primarna svrha energije ograničene prehrane je mršavljenja. Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, kada jedete manje kalorija nego što je potrebno vašem tijelu, dobiva potrebu za energijom od pohranjene masnoće. To može dovesti do gubitka tjelesne težine. S druge strane, kada jedete više kalorija nego što je potrebno vašem tijelu, pohranjuje energiju višak masnoća i dobije na težini. Energetski ograničena prehrana važna je komponenta za gubitak težine.

Prednosti

Smetnje energije ograničene prehrane mogu vam pomoći u postizanju i održavanju vaše zdrave težine te također pružiti dodatne pogodnosti. Phil Graves, profesor na Sveučilištu Colorado u Boulderu, izvještava da kalorija ograničena prehrana može vam pomoći smanjiti rizik za neke bolesti i pomoći vam da živite zdraviji duže. Gubitak težine može smanjiti vaš rizik za razvoj nekih vrsta raka, bolesti srca i dijabetesa.

Potencijalni rizici

Dok jedete energetski ograničenu prehranu može doprinijeti boljem zdravlju, preveliko ograničavanje unosa energije može uzrokovati negativne zdravstvene posljedice. Prehrana previše kalorija može dovesti do nedostataka hranjivih tvari, smanjenja metaboličke brzine i opadanja težine nakon povratka na prethodne prehrambene navike. Medicinska škola iz Harvarda sugerira da muškarci ne smiju jesti manje od 1 500 kalorija dnevno, a žene ne bi smjele jesti manje od 1 200 kalorija dnevno osim u izravnom medicinskom nadzoru.

Preporuke

Množenje trenutačne težine do 15 je jedan od načina procjenjivanja koliko kalorija treba vaše tijelo, ako ste umjereno aktivni. Smanjenje unosa kalorija za 500 do 1 000 kalorija svaki dan je dobro mjesto za početak vaše energije ograničene prehrane, prema Harvard School of Public Health. Ova količina ograničenja kalorija može vam pomoći da izgubite približno 1 do 2 lbs. tjedno, preporučena stopa za siguran gubitak težine.

Razmatranja

Kako biste preciznije utvrdili koliko kalorija trebate jesti kao dio vaše prehrane ograničene energijom, savjetovanje s registriranim dijetetičarom može biti korisno. Registrirani dijetetičar može vam pomoći u izradi plana prehrane koji zadovoljava vaše specifične ciljeve i zahtjeve. Također, ako imate stanje koje zahtijeva posebnu prehranu, slijedite upute liječnika da biste se uvjerili da se vaše stanje pogoršava mijenjanjem količine ili vrste hrane koju jedete.