Učinkovitost Smith Machine Squats
Sadržaj:
- Squatovi su trening snage vježbe koje razvijaju mišiće jezika, glutes, quadriceps i telad. Zahtijeva od tih skupina mišića ekscentrično ugovaranje dok spuštate u čučanj i koncentrično se sklapate dok izlaze iz čučnjeva. Da biste dovršili čučanj, postavite noge malo šire od širine ramena, s prstima usmjerenim naprijed ili malo prema van. Istodobno savijte koljena i gurnite stražnjicu natrag, tako da spuštate u čučanj. Ne dopustite koljenima da izađu dalje od linije prstiju. Nastavite dolje sve dok vaše bedro ne bude paralelno s podom, a zatim produžite koljena i kukove i vratite se na polaznu poziciju. Čučnjevi se mogu dovršiti pomoću vlastite tjelesne težine, dumbbells ili barbells za otpor.
- Padanja
- Razmatranja
Čučnjevi su popularna vježba treninga na težini. Koriste se za razvoj nižih snaga tijela od strane profesionalnih sportaša i onih koji su zainteresirani za opću kondiciju. Dok se obično rade s bučicama i barbellima, oni se također mogu dovršiti na stroju Smith. Dok ih rade na stroju razvijaju iste mišićne skupine, oni mogu staviti vaše zglobove u osjetljive i opasne položaje.
Squatovi su trening snage vježbe koje razvijaju mišiće jezika, glutes, quadriceps i telad. Zahtijeva od tih skupina mišića ekscentrično ugovaranje dok spuštate u čučanj i koncentrično se sklapate dok izlaze iz čučnjeva. Da biste dovršili čučanj, postavite noge malo šire od širine ramena, s prstima usmjerenim naprijed ili malo prema van. Istodobno savijte koljena i gurnite stražnjicu natrag, tako da spuštate u čučanj. Ne dopustite koljenima da izađu dalje od linije prstiju. Nastavite dolje sve dok vaše bedro ne bude paralelno s podom, a zatim produžite koljena i kukove i vratite se na polaznu poziciju. Čučnjevi se mogu dovršiti pomoću vlastite tjelesne težine, dumbbells ili barbells za otpor.
Smith Machine
Dovršavanje čučnjeva na stroju Smith uključuje korištenje teglila na stroj kao otpor. Umjesto da kontrolirate put debeljuša, stroj radi na nepomičnom putu. Nalazite se usred stroja i ispred dvoručnog zupčanika s trakom na ramenima. Stavite noge oko stopala dalje od onoga u redovitom čučanju. Pazite da su malo šire od širine ramena, s prstima usmjerenim prema naprijed ili lagano van. Otključajte traku tako da je težina na ramenima. Savijte koljena tako da se spustite u čučanj. Nastavite dok vaše bedro ne bude paralelno s podom, a zatim produžite koljena da biste se vratili na početni položaj.Položaj
Što se više nalazite kada stavljate noge kada radite na čekiću na stroju Smith, to će vam više gluposti i manje snage vašeg quadriceta. Ako pomičete noge natrag izravno ispod šanka, vaš četvorci uzimaju više odgovornosti, dok vlakna glutena mišića dobivaju manje aktivacije.Padanja
Ispravljanje čučnjeva na stroju Smith uklanja potrebu za održavanjem ravnoteže. Kada koristite besplatne utege, vaši glavni i drugi mišići koji pomažu moraju raditi kako bi se održali uspravno i ravnomjerno. Da biste razvili quadriceps i glutes, morate premjestiti noge natrag i bliže ispod bar, koji zatim stavlja vaše koljeno zglobova u osjetljivom položaju proširiti dalje od prstiju tijekom čučanj.Ako stavite noge naprijed, donji dio leđa stavlja se u osjetljiv položaj i vjerojatno će biti prisiljen na zaokruživanje položaja.
Razmatranja
Bilo da ste sportaš koji želi poboljšati vašu izvedbu ili osoba koja je zainteresirana za poboljšanje vaše razine fitnesa i niže snage tijela, dovršavanje čučnjeva pomoću tjelesne težine ili slobodnih utega je učinkovitije. Sve mišićne skupine moraju zajedno raditi na način koji oponaša pokrete koji se bave sportom i svakodnevnim životom. Radite s osobnim trenerom kako biste utvrdili radi li s Smith strojem za vas; pogotovo ako već pate od problema s koljenom i leđima.
