Učinak barova Atkins na dijeti s niskim ugljikohidratima
Sadržaj:
- ->
- Vlakna, ili neprobavljiva biljna ulja, imaju pozitivan utjecaj na probavu. Atkins barovi imaju 3 do 6 grama vlakana po baru, ovisno o vrsti koju odaberete. Šećerni alkoholi su spojevi poput manitola, sorbitola i izomalta koji puno zaslađuju kao šećer, no sadrže manje kalorija i nemaju što veći učinak na razinu šećera u krvi. Budući da polagano probavljaju i ne špijuniraju inzulin, prihvatljivi su u fazi 2 do 4 Atkinsovog plana.
- Premjestite se na treću fazu nakon što ste unutar oko 10 funti težine cilja. Nastavite dodavati ugljikohidrate, do 10 neto grama tjedno. To vam daje još više prostora za uključivanje rešetaka bez negativnog utjecaja na gubitak težine, ali možete priuštiti samo jedan do dva tjedna bilo kojeg od onih koji sadrže 5 do 7 grama neto ugljikohidrata.
Atkinsova dijeta zahtijeva fazi indukcije vrlo niske carb, a zatim polako povećava unos ugljikohidrata kako bi vam pomogao da pronađete razinu tolerancije na ugljikohidrate - broj ugljikohidrata koje svakodnevno možete udobno jesti i održavati zdravu težinu. Smanjenje unosa ugljikohidrata pomaže vam da postanete učinkovitije pri gori masnoće, tako da izgubite težinu. Također ima koristi od stabiliziranja šećera u krvi, tako da imate manje želje.
->
O Atkins barovima na dijeti
Atkins barovi dolaze u različitim vrstama i okusima. Kupnja staze, zamjena obroka ili snack barovi - od kojih svi sadrže 2 do 7 grama neto ugljikohidrata po artiklu. Okusi se kreću od žetve voća i matica do čokolade i nugat opcije. Možete odabrati snack ili tračnicu da vas navede do sljedećeg obroka, a bar za zamjenu za obroke je upravo to - bar umjesto ručka ili doručka za cijelu hranu.Neto ugljikohidrati računaju se na Atkinsov plan. Oni su probavljivi ugljikohidrati, što znači da utječu na šećer u krvi i utječu na vašu težinu. Izračunajte neto ugljikohidrate oduzimanjem gramova šećernih alkohola i vlakana iz ukupnih gramova karbona:
Neto ugljikohidrate = gram ugljikohidrata - vlaknasti grama - gramovi šećera u alkoholu.Vlakna, ili neprobavljiva biljna ulja, imaju pozitivan utjecaj na probavu. Atkins barovi imaju 3 do 6 grama vlakana po baru, ovisno o vrsti koju odaberete. Šećerni alkoholi su spojevi poput manitola, sorbitola i izomalta koji puno zaslađuju kao šećer, no sadrže manje kalorija i nemaju što veći učinak na razinu šećera u krvi. Budući da polagano probavljaju i ne špijuniraju inzulin, prihvatljivi su u fazi 2 do 4 Atkinsovog plana.
Budući da nisu potpuno apsorbirani, šećerni alkoholi mogu uzrokovati uzrujanost želuca. Možete osjetiti labave stolice, plin i nadutost od konzumiranja. Program Atkins tvrdi da većina ljudi može dnevno tolerirati između 20 i 30 grama šećernih alkohola, ali znajte da to varira od osobe do osobe. Također imajte na umu da jedući šećerne alkohole na prazan želudac pri doručku može poremetiti probavu više nego da ih poslije budete u danu kada vaš želudac nije prazan.
Barovi rade za nekoliko faza Atkinsovog plana
Atkinsov plan prehrane sastoji se od četiri faze, od kojih se svaka s progresivno više ugljikohidrata. U fazi 1, ili indukcije, unos ugljikohidrata je ograničen na samo 20 grama neto ugljikohidrata dnevno. Dobit ćete te ugljikohidrate od količine traga u sira, jaja, vodenog povrća, vrhnja, sokova limuna i začina. Naglasak je na cjelokupnoj, neprerađenoj hrani, ali Atkins barovi su visoko obrađeni. A čak i najniži stupovi imaju 2 neto grama ugljikohidrata, što bi moglo uložiti prilično veliki trag u vašu malu količinu ugljikohidrata.
U fazi 2 počinjete dodavati više ugljikohidrata - ali samo 5 grama neto ugljikohidrata tjedno. Prema Atkinsovoj web stranici, svaki pojedini okus Atkins barova prihvatljiv je u fazi 2, ali se računa u ukupnom neto unosu ugljikohidrata.
Premjestite se na treću fazu nakon što ste unutar oko 10 funti težine cilja. Nastavite dodavati ugljikohidrate, do 10 neto grama tjedno. To vam daje još više prostora za uključivanje rešetaka bez negativnog utjecaja na gubitak težine, ali možete priuštiti samo jedan do dva tjedna bilo kojeg od onih koji sadrže 5 do 7 grama neto ugljikohidrata.
Kada dosegnete težinu cilja, vrijeme je da prijeđete na fazu 4. Tijekom ove faze prilagodite unos ugljikohidrata prema dolje ako počnete povratiti kilograme. Imate više slobode za korištenje Atkins barova kao zalogaje, ali kao i kod bilo kojeg ugljikohidrata, ako jedete previše, možete početi povratiti težinu.
Broji ugljikohidrate u Atkins barovima
Atkins barovi nisu besplatna hrana. Oni još uvijek imaju ugljikohidrate i ne nude istu hranu kao i cijela hrana. Ako se nađete koristeći ih kao povremenu zamjenu obroka ili da biste zadovoljili ono što bi moglo biti katastrofalno slatkoće, onda bi oni mogli uspješno pomoći vašem pridržavanju planova s niskim sadržajem ugljena.
Ali, ako se oslanjate na ove kao besplatne poslastice ili se nađete jedući ih više od jednom dnevno, barovi mogu ometati vaš napredak gubitka težine. Ako ste dijabetični, pogotovo s tipom 1, još uvijek možete osjetiti porast šećera u krvi ako trošite previše hrane koja sadrži sorbitol, uključujući barove.
