Prehranjivanje rasporeda za mršavljenje

Smetnje redovitih jela, zdravi izbor hrane i redovito vježbanje su važna taktika za učinkovit gubitak težine. Vaš ukupni unos kalorija je ono što određuje koliko ćete uspješno izgubiti težinu; međutim, učestalost i veličina vaših obroka utječu na ukupni dnevni unos kalorija.

Video dana

Preporučena frekvencija jesti

Vaš raspored prehrane za mršavljenje može se razlikovati ovisno o svakodnevnom rasporedu rada i aktivnosti, ali obično se sastoji od tri obroka i do tri obroka dnevno. Studija objavljena 2011. godine u časopisu Journal of American Dietetic Association otkrila je da jedenje tri obroka i dva zalogaja dnevno djelotvorno je za održavanje zdrave težine. Međutim, još jedna studija objavljena 2012. godine u kategoriji "Pretilost" pokazala je da indeks tjelesne mase i ukupni unos kalorija ne razlikuju se za pojedince koji u tri obroka dnevno i onih koji su tijekom dana pili - jedući barem 100 kalorija svaka dva do tri sata.

Razmatranja za glad

Ako jedete tri obroka dnevno kako biste izgubili težinu i osjećali glad za prehrambenom hranom, pokušajte dodati neke zalogaje i jesti svaka tri sata kako biste izbjegli glad, U studiji "Obesity" iz 2012. godine navodi se da jedenje malih obroka ili zalogaja svaka dva do tri sata smanjuje glad veću nego trošiti tri obroka dnevno. Ako jedete češće, napravite veličinu vaših obroka i malih zalogaja kako biste učinkovito izgubili težinu. Hrana bogata proteinima - poput mršavih, bjelanjaka, sojinih proizvoda, morskih plodova i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti - povećava sitost kako bi se smanjila glad.

Potrošnja kalorija

Bez obzira na broj obroka i zalogaja koji ste uključili u svoj plan obroka za gubitak težine, ukupni dnevni unos kalorija - i potrošnja kalorija - određuju koliko će vam težina izgubiti. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti sugeriraju smanjenje vašeg trenutnog unosa za 500 do 1 000 kalorija dnevno kako bi prolio oko 1 do 2 funti tjedno. To često odgovara 1 200 do 1 600 kalorija dnevno za mnoge sjedeće odrasle osobe, napominje Nacionalni institut za srce, pluća i krv i pacijenti s post-bariatricom mogu se savjetovati da prate vrlo nisku kalorijsku prehranu pod medicinskim nadzorom. Međutim, što više aktivni ste, više kalorija vam je potrebna za izgubiti težinu u siguran tempo.