Jesti zeleno povrće za mršavljenje
Sadržaj:
- Video dana
- Izvori
- Zdrava dijeta
- Možete uključiti zeleno povrće u prehranu i izgubiti težinu, jer povrće ima manje kalorija nego drugu hranu. Na primjer, jedna šalica tjestenine ima oko 190 kalorija, ali jedna šalica zelenog graha ima samo 44 kalorija, a jedna šalica brokula ima 30 kalorija, prema CDC-u. Možete zamijeniti špinat za neki od sira u omletu za nisku kaloriju opciju. Dodajte brokule ili celer u juhu da biste ga više ispunili s manje kalorija.
- CDC navodi da dijeta bogata voćem i povrćem može pomoći smanjiti rizik od raka i drugih bolesti. Kale, brokula i prokulice su dobri izvori kalcija. Neki zeleno povrće, kao što su špinat, celer i zelene paprike, sadrže lutein koji pomažu u očuvanju vaših očiju.
- Imajte na umu da, kako biste izgubili težinu, morate trošiti više kalcija nego što ste uzeli. Jedući zeleno povrće samo će vam pomoći da izgubite težinu ako smanjite ukupni unos kalorija. Da biste pripremili zeleno povrće i zadržali svoje prednosti mršavljenja, izbjegavajte konzervirano povrće i povrće sa umacima od vrhnja. Pokušajte sami kuhati povrće ili ih jedite s malo masnoće.
Zeleno povrće prirodno obojeno biljnim pigmentom klorofila. Ovo povrće može vam pomoći da izgubite težinu kada ih jedete kao dio zdrave i raznovrsne prehrane. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego počnete pokušavati izgubiti težinu. On može imati prijedloge i posebne smjernice za vaše individualne potrebe.
Video dana
Izvori
Neki primjeri zelenog povrća su tikvice, špinat, celer, zelena paprika, grašak, artičoke, zeleni luk, salata, krastavci, zeleni grah, brokula, kelj, kupus. Dok svaka vrsta zelenog povrća varira u svom okusu i broju kalorija, sve su korisne za vaše zdravlje.
Zdrava dijeta
Smetnje zelenog povrća trebaju biti dio dobro zaobljene prehrane koja uključuje i cjelovite žitarice, voće i mršave proteine. Povrće sadrži puno vlakana, što vam pomaže da se osjećate puni dulje vrijeme i pomaže smanjiti šiljke gladi između obroka. To vam može pomoći da konzumirate manje hrane na duže staze.
Možete uključiti zeleno povrće u prehranu i izgubiti težinu, jer povrće ima manje kalorija nego drugu hranu. Na primjer, jedna šalica tjestenine ima oko 190 kalorija, ali jedna šalica zelenog graha ima samo 44 kalorija, a jedna šalica brokula ima 30 kalorija, prema CDC-u. Možete zamijeniti špinat za neki od sira u omletu za nisku kaloriju opciju. Dodajte brokule ili celer u juhu da biste ga više ispunili s manje kalorija.
CDC navodi da dijeta bogata voćem i povrćem može pomoći smanjiti rizik od raka i drugih bolesti. Kale, brokula i prokulice su dobri izvori kalcija. Neki zeleno povrće, kao što su špinat, celer i zelene paprike, sadrže lutein koji pomažu u očuvanju vaših očiju.
Razmatranja
