Nosi nožne gležnjeve dok hodate jačaju noge?

Fizički terapeuti zapošljavaju težine gležnja kako bi pomogli bolesnicima da se oporave od ozljede podesive manžete dopuštaju da polako povećavaju otpor u jednostavnim vježbama. Za zdrave ljude, težine mogu biti odličan dodatak domaćoj teretani, jer su male, pristupačne i lako se pohranjuju. Te male snage ojačale bi vaše noge ako ih nosite tijekom hodanja, ali ih se obično ne preporučuje u tu svrhu. Vi svibanj biti bolje od hodanja na strmim brdima ili povećanje svoje tempo, bez težine.

Video dana

Funkcija

Ponderi gležnja povećavaju masu koju vaši mišići za noge moraju pomicati sa svakim korakom. Imajući težinu na krajnjem kraju tijela čini malu težinu imaju veći utjecaj. Razmislite o svojoj nozi kao klackalicu - ako stavite maleno dijete prema sredini klackalice, ona neće ugasiti ravnotežu gotovo kao da sjedi na kraju klackalice. Ova dodana težina znači da cijela noga mora raditi s svakim korakom, što će povećati snagu mišića.

Ograničenja

->

Pješačenje strmih brda radi gastrocnemius, soleus i loza. Kad koristite utege gležnja, ACE preporučuje održavanje male težine od 1 do 3 funti zbog rizika od pada i ozljede. Kako biste izbjegli opasnost od mišića i zglobova, koristite utege na gležanjima pri sporim brzinama. Uz tako nisku brzinu i težinu, ne povećavate noge koliko biste hodali brže ili pronašli nekoliko dobrih brda.

Značajke

Veći utezi za gležanj omotati oko nogu čičak zatvaranja. Neke jedinice su unaprijed ponderirane i ne mogu se podesiti; drugi imaju džepove na kojima možete jednostavno dodati ili ukloniti pojedinačne ponderirane trake. Centri za kontrolu bolesti preporučuju podesivi tip za trening otpornosti na domove jer možete postepeno dodati težinu dok se jačate.

Alternative

Težine kratkih hlača također povećavaju opterećenje koje vaše tijelo mora nositi, ali održavaju težinu bliže središtu gravitacije vašeg tijela. Ako ponovo razmislite o analogiji klackalice, ponderirane gaćice u osnovi premjestite malo dijete bliže središnjoj podlozi, tako da je težina manje vjerojatno da će izbaciti vašu ravnotežu od težine na gležnju.

Vježbe

Umjesto hodanja s utezima gležnjeva, možete ih koristiti kako biste učinkovito tonirali noge kod kuće.Remen na utezima kada podignete nožni prst, podignite nogu ili sjedeći nogu. Čak možete držati utege u blizini TV-a kako biste ih koristili za vrijeme udaranja natrag na kraju dana.