Nosi nožne gležnjeve cijeli dan napraviti razliku?
Sadržaj:
Ponderi gležnja samo su jedna vrsta opreme koju pojedinci koriste kako bi povećali opterećenje prilikom hodanja. Neki također odlučuju koristiti težine gležnja tijekom dana kao način integracije vježbi u svaki korak koji poduzimaju. Iako mogu postojati neki dobici od upotrebe gama, težine ih često nadilaze.
Video dana
Koristite
Ponderi u gležanjima su utezi koji su posebno izrađeni kako bi se prilagodili oko gležnja tijekom trčanja ili hodanja. Oni mogu težiti bilo gdje od nekoliko unci do više od funte. Svrha tih utega je da dodatno djeluje na mišiće u nozi tako da svaki korak bude teži. S vremenom to može uvelike povećati količinu posla.
Prednosti vježbanja
Kada se održava odgovarajući oblik tijekom upotrebe gudačkih utega, LA Times izvještava da može postojati nekoliko prednosti. Dodatna vježba se pruža na leđima, kvadricepsu i glutine, koji moraju iskoristiti više energije. To također može dovesti do povećane brzine otkucaja srca iznad onoga što obično doživljavate prilikom hodanja, čineći za kardiovaskularnu korist.
Zajednički rizici
Dok se dodatna težina i naprezanje stavlja na mišiće - što se može oporaviti i ojačati kao odgovor na težine gležnja - dodatni se soj također postavlja na zglobove. To može dovesti do bolnih i bolnih zglobova i može uzrokovati značajnije probleme koji sprječavaju vašu sposobnost hodanja.
Ostali rizici
Prema DrMirkin, težine gležnja uzrokuju da noge jačaju neproporcionalno u gornjoj nozi, nasuprot donjoj nozi. Ova nesrazmjer stvara povećani rizik od ozljeda. Osim toga, korištenje težina gležnjeva može ograničiti ili promijeniti način na koji obično hodate, a ovaj izmijenjeni oblik mogao bi vas otvoriti i do više ozljeda. LA Times također izvještava da težine gležnja mogu uzrokovati bolove u koljenima i kukovima, osobito kod osoba s prekomjernom težinom.
Alternative
Umjesto da koristite utege za gležnjeve, razmotrite povećanje brzine hodanja kako biste poboljšali intenzitet vježbanja. Možete pokušati i hodati brdima kako biste povećali opterećenje. Snaga se može razviti podizanjem utega u teretani, naročito nogu i donjim podiznim tijelima namijenjenim jačanju iste skupine mišića kojima bi se pomagali gležnjaci.
