Radi li Stroj za vježbu gazela?

Stvoritelji i promotori stroja Gazelle tvrde da oprema pomaže u gubljenju tjelesne težine, poboljšanju kardio funkcije i tonusu mišića. Osnovne komponente stroja su dvije papučice stopala koja klize i dva upravljača koji se kreću u suprotnosti s pedalima. Zbog količine otpora koji nudi, neki pitaju može li vam stroj pomoći u stvaranju učinkovitih vježbi. Ako niste konkurentni bodybuilder koji želi izgraditi maksimalnu mišićnu masu, Gazelle će vam pomoći stvoriti aerobne vježbe i pružiti različite mišićne prednosti.

Fat Burning Workouts

Ako ste novi za vježbanje, možete koristiti Gazelu sporije kako biste spali kalorije dok postupno povećavate kardiovaskularnu izdržljivost i izgradite mišićnu izdržljivost, koja je vaš sposobnost obavljanja aktivnosti tijekom vremena. Obično možete pripisati razliku između dvije osobe, osobe koja se može vježbati 30 minuta bez zaustavljanja i onoga koji ne može, na izdržljivost i izdržljivost. Koristite minimalnu postavku otpora Gazela kako biste mogli raditi brzinom sličnom brzom hodanju.

Aerobna vježba

Vi ćete izgorjeti više kalorija i izazvati kardiorespiratorni sustav više ako radite bržim tempom 20 minuta ili duže. Povećanje brzine kojom radite na Gazelama, podizanje razine otpora ili kombinacija oboje pomoći će vam u stvaranju učinkovitih vježbi za kardio. Ako povećate brzinu otkucaja srca povećavajući razinu otpora na uređaju, ali to vam previše brzo gori, smanjite postavke otpora. Ako podignete brzinu otkucaja srca brzo pomicanjem ručica i papučica stopala s malo otpora, možda nećete dobiti dovoljno mišića.

Obuka treninga

Kvalitetni sportaši mogu koristiti Gazelle za sprint trening, koji se sastoji od vježbanja intenzivnog vježbanja za dvije minute ili manje, s jednom ili više minuta odmora između svakog sprinta.Ako koristite Gazelle za aerobne vježbe, stručnjak za fitnes Tony Little, koji promiče gazel, sugerira dodavanje više "Power Sprint" od 30 do 90 sekundi na vježbanje.

Muscle Work

Gazel nema motora i zahtijeva korištenje mišića za pomicanje poluge i pedala stroja. Korištenje više otpora na modelima koji nude ovu značajku pomaže u izgradnji i toniranju mišića. Korištenje stroja duže pomaže u poboljšanju mišićne izdržljivosti. Smanjenje upotrebe vaših nogu tijekom vježbanja povećava napor u gornjem tijelu, a manje napora za ruke poboljšava vježbu u donjem dijelu tijela. Premještanje vašeg tijela na stroj omogućuje vam usmjeravanje određenih mišića. Na primjer, stojeći na svojim nožnim prstima radi vaša telad više. Nagnuta unazad, više se aktivira na leđima, stražnjici i kukovima. Držanje laktova i naginjanje prema naprijed radi vaš biceps i prsa, dok se kreće laktove van zahtijeva više triceps i lat trud. Ako stojite na stranu na stroj, koristit ćete svoje vanjske i unutarnje mišiće nogu.