Vježba sprječava apetit?

Vježba pomaže u opekama kalorija, tonus mišića, raditi svoje srce i poboljšati vaš osjećaj dobrobiti. Ako trebate više razloga za povlačenje tenisice ili plivati, vježbanje može smanjiti apetit. Iako je privremena supresija apetita, neki ljudi smatraju da vježbanje čini ih preispitivanjem izbora hrane, što dovodi do zdravijih prehrambenih navika, prema ACE Fitnessu. Moglo bi se osjećati manje sklono da se pizzu na pizzu ili vruće krilima nakon popunjavanja poslijepodne ili jutarnje klase koraka, umjesto toga odaberete biljni sendvič ili glatke voće.

Video dana

Vježba i hormoni apetita

Različite vrste vježbi mogu potaknuti različite hormone povezane s apetitom, pokazalo je istraživanje koje je objavilo American Physiological Society. Aerobna tjelovježba može suzbiti ghrelin, hormon koji povećava apetit, a povećava razinu peptida YY, hormona koji potiskuje apetit. Anaerobna vježba, poput dizanja utega, može suzbiti ghrelin; međutim, nivoi peptida YY nisu značajno pogođeni anaerobnom vježbom, što ovu vrstu vježbanja čini manje učinkovite u usporedbi s aerobnom vježbom zbog suzbijene apetite u usporedbi s aerobnom vježbom, kao što su plivanje, vožnja biciklom ili trčanje.

Trajanje, tjelesna intenzivnost

Ubrzava apetit u aerobnu tjelovježbu nakon otprilike 60 minuta; za anaerobnu vježbu, nakon oko 90 minuta, prema American Physiological Society. Intenzitet je također važan. Rigoroznije vježbanje smanjit će apetit više nego umjereno ili blago vježbanje, iako bi umjerena i lagana tjelovježba mogla pomoći u suzbijanju apetita, prema studiji 2013 Sveučilišta Western Australia objavljeno u "International Journal of Obesity". Vježba koja nosi težinu vjerojatno ima za posljedicu potiskivanje apetita u usporedbi s vježbom koja ne nosi težinu, tako da se konopac za skakanje može osjećati manje gladan nakon vožnje biciklom, prema Fakultetu sportskih znanosti Sveučilišta Weseda.

Dugotrajno upravljanje težinom

Ljudi mogu doživjeti smanjeni apetit tijekom i neposredno nakon vježbanja, posebice aerobnom tjelovježbom, prema studiji objavljenom u "International Journal of Obesity". Apetit može biti pogođen i do 24 sata nakon vježbanja, međutim, osobito za pojedince koji naporno rade. Iako vježbanje može imati kratkotrajne učinke na smanjenje ili suzbijanje apetita, znanstvena istraživanja još nisu dokazala da je to dugoročna strategija za gubitak težine. Redovita vježba, u kombinaciji sa zdravom prehranom, najbolja je opcija za dugoročni gubitak težine jer kombinira smanjeni unos kalorija s povećanim troškovima energije.

Vježba, apetit i ostale varijable

Psihološki učinci izrade ne mogu se diskontirati kada je u pitanju suzbijanje apetita, prema ACE Fitnessu. Nakon što ljudi vježbaju, možda se osjećaju skloniji jesti zdraviju jer se osjećaju bolje o sebi. Osim toga, vježbanje ne sadrži učinke supresije apetita. Muškarci bi vjerojatno imali veću vjerojatnost da će doživjeti potisnuti apetit; ženska tijela mogu biti više ožičena kako bi očuvali kalorije za rođenje.