Li vam kreatin povećao težinu ne-mišića?
Sadržaj:
- Video dana
- Bioenergija 101
- Možemo nadopuniti ATP na nekoliko različitih načina, od kojih svi imaju jedinstvene karakteristike glede brzine i za koliko dugo je ATP nastao. Prvi sustav za nadopunjavanje ATP-a koji djeluje kada je potrebna energija je sustav kreatin fosfata (CrP). U ovom sustavu CrP se kombinira s ADP-om koji ostaje od loma ATP-a, donirajući njegov fosfat kako bi stvorio ATP. Ovaj sustav stvara ATP brže nego bilo koji drugi energetski sustav. Međutim, kao i kod ATP-a, tijelo ima malu i konačnu pohranu CrP-a. Ingestiranje dopunskog kreatina može potaknuti kreatin fosfatni sustav, osiguravajući poboljšano nadopunjavanje ATP-a tijekom kratkog trajanja, aktivnosti visokog intenziteta kao što je sprint ili trening s utezima.
- Svakako kreatin može uzrokovati debljanje zbog hipertrofije mišića. Ako je osoba sposobna trenirati težinu s većim intenzitetom i / ili volumenom zbog ergogenog utjecaja kreatina, logično slijedi povećana jačina mišića i veličina. Pitanje je, međutim, o ne-mišića dobitak težine, mogućnost da kreatin može vas dobiti na težini na druge načine. Kratak odgovor je da. Rano ispitivanje kreatinskih dodataka Ziegenfuss, et al. , prvi je napravio slučaj da uzimanje kreatina uzrokuje zadržavanje tekućine. Pretpostavili su da se kreatin uzima u stanice, praćeno je vodom. To rezultira većom količinom intracelularne vode i ukupne tjelesne vode koja se obično pojavljuje na ljestvici od 1 do 2 kilograma dobitka na težini.
- Lopez, et al. , nedavno je objavila meta-analizu nekoliko studija koje su, između ostaloga, ispitivale promjene tjelesne mase koje se mogu dogoditi pri uzimanju dodatnog kreatina.Otkrili su da je u devet od deset studija proučilo da se povećalo tjelesne mase kao rezultat nosacije kreatina i da su općenito ti povećanja rezultat intracelularnih dobitaka vode. Očigledno, ovi dobici mogu biti štetni za borca ili džokej koji pokušava napraviti težinu. Međutim, inače se čini bezopasnim i reverzibilnim. Lopezov rad jasno je da ova dodatna intracelularna voda ne ometa termoregulaciju ili na druge načine stvaraju korisnike kreatina osjetljiviji na grčeve, iscrpljenost vrućinom ili druge toplinske bolesti.
- Dodavanje kreatina uzrokuje dugotrajno povećanje težine povećanjem veličine mišića s poboljšanim treningom i kratkotrajnim povećanjem količine vode pohranjene u mišićnim stanicama. Ipak, s prestankom dopunjavanja kreatina, ukupna tjelesna voda uskoro se vraća na normalu, dok dobitak mišića može trajati mnogo duže.
Kreatin je aminokiselina koja tvori kreatin fosfat u tijelu. Kreatinski unos obično dolazi od jedenja mesa i ribe, iako se može sintetizirati u tijelu od drugih aminokiselina. Kreatin u obliku kreatin monohidrata, kreatin etil estera i / ili tri-kreatin citrata postao je popularan prehrambeni dodatak jer je pokazano da poboljšava performanse vježbe s visokim intenzitetom.
Video dana
Bioenergija 101
Sve energije u tijelu dolazi od defosforilacije adenozin trifosfata (ATP). Kada se fosfat ukloni iz ATP-a, ostaje adenozin difosfatirani (ADP) i energija se oslobađa. Ta energija omogućuje tijelu da radi posao. Nažalost, imamo konačni bazen ATP-a, a ne možemo pohraniti dodatne količine. Stoga, naše tijelo pokušava nadoknaditi ATP brzo dok ga razbijemo. Što više ATP-a možemo nadopuniti, to više energije možemo stvoriti i što više radimo.
Možemo nadopuniti ATP na nekoliko različitih načina, od kojih svi imaju jedinstvene karakteristike glede brzine i za koliko dugo je ATP nastao. Prvi sustav za nadopunjavanje ATP-a koji djeluje kada je potrebna energija je sustav kreatin fosfata (CrP). U ovom sustavu CrP se kombinira s ADP-om koji ostaje od loma ATP-a, donirajući njegov fosfat kako bi stvorio ATP. Ovaj sustav stvara ATP brže nego bilo koji drugi energetski sustav. Međutim, kao i kod ATP-a, tijelo ima malu i konačnu pohranu CrP-a. Ingestiranje dopunskog kreatina može potaknuti kreatin fosfatni sustav, osiguravajući poboljšano nadopunjavanje ATP-a tijekom kratkog trajanja, aktivnosti visokog intenziteta kao što je sprint ili trening s utezima.
Svakako kreatin može uzrokovati debljanje zbog hipertrofije mišića. Ako je osoba sposobna trenirati težinu s većim intenzitetom i / ili volumenom zbog ergogenog utjecaja kreatina, logično slijedi povećana jačina mišića i veličina. Pitanje je, međutim, o ne-mišića dobitak težine, mogućnost da kreatin može vas dobiti na težini na druge načine. Kratak odgovor je da. Rano ispitivanje kreatinskih dodataka Ziegenfuss, et al., prvi je napravio slučaj da uzimanje kreatina uzrokuje zadržavanje tekućine. Pretpostavili su da se kreatin uzima u stanice, praćeno je vodom. To rezultira većom količinom intracelularne vode i ukupne tjelesne vode koja se obično pojavljuje na ljestvici od 1 do 2 kilograma dobitka na težini.
Posljedice kreatin-inducirane težine vode
Lopez, et al., nedavno je objavila meta-analizu nekoliko studija koje su, između ostaloga, ispitivale promjene tjelesne mase koje se mogu dogoditi pri uzimanju dodatnog kreatina.Otkrili su da je u devet od deset studija proučilo da se povećalo tjelesne mase kao rezultat nosacije kreatina i da su općenito ti povećanja rezultat intracelularnih dobitaka vode. Očigledno, ovi dobici mogu biti štetni za borca ili džokej koji pokušava napraviti težinu. Međutim, inače se čini bezopasnim i reverzibilnim. Lopezov rad jasno je da ova dodatna intracelularna voda ne ometa termoregulaciju ili na druge načine stvaraju korisnike kreatina osjetljiviji na grčeve, iscrpljenost vrućinom ili druge toplinske bolesti.
Bottom Line
