Učiniti prešama učiniti vaš prsima veći?
Sadržaj:
Pushups se često koriste u vojnoj obuci i testiranju fitnesa. Budući da su te vježbe tjelesne težine, trebate malo na putu opreme da ih izvodite. Ako pokušavate upotrijebiti gumbe za skupljanje prsnog koša, počnite konzervativno kako biste bili sigurni da je vaš obrazac ispravan i da biste stvorili temelj snage za intenzivniji poticaj.
Video dana
Anatomija prsa
Mišići prsnog koša poznati su u anatomskim terminima kao pektorali. Glavne funkcije "pečata" su pomicanje gornjih ruku prema središtu tijela i slegnu ramenima prema naprijed. Pushups koriste oba od tih pokreta, tako da dosljedan rad s push ups čini mišiće prsima veći. Budući da su push upovi spojeni, vježbanje istodobno radi više od jednog mišića …
Tipovi prebacivanja
Standardni potisnici se izvode na ravnoj površini. Ova vježba prvenstveno cilja srednji dio vašeg prsa. Da biste maksimalno povećali vježbu, izvršite i padove i naginjate sklekove. Odbijanje preklopa stavlja veći naglasak na vaš gornji prsni koš, a nagibni sklekovi prenose naglasak na donji prsni koš.
Obrazac
Izvršenje odgovarajućeg obrasca je vrlo važno kada radite sklekove. Što je bolji oblik, to je vjerojatnije da ćete razviti veće mišiće prsnog koša. Počnite se lagati na trbuhu s rukama na podu malo šire od razmaka širine ramena. Držite noge zajedno i gurnite se s poda sve dok ruke ne budu potpuno produžene. Ugovorite svoje trbušne mišiće i održavajte ravnu liniju od ramena do pete dok zavijate laktove i spuštate se prema podu. Zaustavite se kada se prsa nalaze unutar šake širine poda i gurnite se natrag. Slijedite ove iste točke s padom i nagibima. Da biste izvršili opadanje, postavite noge na stolicu ili stol za težinu i ruke na podu. Izvršite sklizak s prstima na klupi ili stolicu i noge na podu.
Varijacije
Tjelesna težina vašeg tijela je dobra za izgradnju mišića u određenoj mjeri, ali možete doći do točke u kojoj će vam postati jednostavni i nećete više napredovati. Razmislite o nošenju težinskog prsluka za povećanje otpora. Također možete imati trening partnera koji sjedi pored vas i držite težinu ploče na leđima dok izvršavate sklekove. Težina se kreće u težini sve do 45 lb.
Mišićna izdržljivost
Čak i ako postignete stanje u kojem možete izvršiti ponavljanje skretanja s malim naporom, nastavljajući uključivanje sklekova u vježbanje grudi pomoći će samo povećati snagu i gustoću vaš pečat. Povećana mišićna izdržljivost dobivena kroz sklekove pomoći će u drugim vježbama za masovnu izgradnju, kao što su krpe za stubice i bućice.
