Učiniti lišen teleći pomaže u vertikalnom skoku?

Skakanje je sastavni dio brojnih atletskih događaja. Desetljećima su sportaši pokušavali poboljšati njihovu sposobnost skoka više. Ti su napori uključivali noseće šaljive cipele, podizanje težine i skakanje užeta. Teleći sami mogu pozitivno utjecati na sposobnost skakanja, međutim, višestruki pristup poboljšanju vertikalnog skoka daje bolje rezultate.

Video dana

Umjetnost skakanja

Skakanje koristi sve mišiće u donjem dijelu pojedinca. Četiri najveća mišićna faktora uključena u skakanje uključuju snagu gastrocnemiusa i soleusa ili teladi, quadriceps, gluteus maximus i jezgrene mišiće. Kada sportaš skokne, svaka od tih četiri mišićne skupine tvori lanac povezan s tlom. Ako je bilo koja posebna veza u ovom lancu slaba, sportaš ne može skočiti vrlo visoko. Stoga je važno jačati svaku grupu mišića kako bi pronašli najslabiju vezu.

Uzgoj teladi

Uzgoj telećih stanica važan je dio povećanja vertikalnog skoka, međutim, oni nisu čudo lijek. Ljudski mišići tele su iznimno jaki. Svakodnevno nas vode. Kada se vježba snage koristi dovoljno težine kako bi se osigurala preopterećenje. Mišići bi trebali umoriti desetom ponavljanjem. Kada se uzgoj tele rade s težinom na ramenu pojedinca, gastrocnemius proizvodi većinu sile. Prema dokumentu "Zajednička struktura i funkcija", teleći podizanja izvedeni na sjedećem stroju za podizanje tele uzrokuju da gastrocnemius ima mehanički nedostatak koji dovodi do soleusa koji proizvodi većinu sile. Izvođenje teladi podiže i stojeći i sjedeći kako bi ciljali i mišiće koji čine tele.

Plyometrics

Pliometrijska vježba uključuje ponovljeno brzo rastezanje i ugovaranje mišića skakanjem i skokom kako bi se povećala snaga mišića. Ovaj koncept uključuje specifičnost obuke. U osnovi, ovaj koncept kaže da ako želite skakati viši, morate trenirati skakanjem. Američka škola za sportsku medicinu navodi da se "trening s eksplozivnom vježbom povećava širok raspon atletskih performansi varijabli u većoj mjeri od tradicionalne teške treninga". Primjeri plyometrics uključuju skokove, težinu i neponderirane vertikalne skokove, skakanje užeta i žabica.

Mršavljenje

Nesretna istina je da ljudi prekomjerne težine ne mogu skočiti visoko. Razlog je očigledan: postoji veća težina za pokretanje s tla. Gubitak težine, osobito tjelesna masnoća, može biti ključan dio stjecanja sposobnosti da skok visoko. Za dodatnu pomoć kod gubitka tjelesne težine, obratite se fizičkom terapeutu, osobnom treneru ili prehrambenom društvu u vašem području.

Zaključak

Uzgoj teladi može poboljšati sposobnost skoka više, ali se mora kombinirati s drugim vježbama.Obuka snage mora biti izvedena, ne samo kod teladi, već i kvadricepsi, gluteus maximus i jezgre. Također, uključite plyometric trening u vježbanje za specifično trenirati mišiće za skok. Na kraju, ne zaboravite mjeriti visinu vertikalnog skoka prije treninga kako biste pratili napredak.