Planovi za pretile ljude

Gotovo 36 posto odraslih osoba u Americi je pretilo od 2008. godine, prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti. Pretili pojedinac prikuplja skoro $ 1, 429 više u zdravstvenoj njezi nego netko od normalne težine. Oni s indeksom tjelesne mase od više od 30 su klasificirani kao pretili, a tom klasifikacijom dolazi potencijalni zdravstveni problemi, kao što su srčana bolest, moždani udar i dijabetes tipa 2. Da biste smanjili rizik od tih bolesti i dobili bolju kvalitetu života, krenite na putovanje s gubitkom težine koje počinje zdravijom prehranom.

Dijeta

Niska kalorijska dijeta

Najčešći način da gojaznoj osobi izgubi težinu je fokusiranje na prehranu i rezanje kalorija. Prema Nacionalnom srcu, Institutu za pluća i krv, trebali biste smanjiti unos kalorija za oko 500 do 1 000 kalorija dnevno da biste izgubili jedan do dva funti tjedno. Čak i ako ste željni gubitka vašeg pretilog stanja, oduprijeti se iskušenju da drastično smanji kalorije. Općenito govoreći, žene mogu sigurno izgubiti težinu konzumiranjem 1 000 do 1 200 kalorija dnevno, a muškarci bi trebali težiti 1, 200 do 1 600 kalorija dnevno. Međutim, ti raspon kalorija samo je vodič; razgovarajte s liječnikom o najboljem načinu na koji možete izgubiti težinu. Prehrana od manje od 800 kalorija dnevno zahtijeva nadzor liječnika. Zdravi kalorični plan prehrane izbjegava zasićene i trans masti, kolesterol, previše natrija i dodanih šećera. To uključuje mliječne proizvode s niskim udjelom masti; lean bjelančevine, kao što su riba, perad i grah; cjelovite žitarice; i voće i povrće.

Niska dijabetes

Ako prebrojavanje kalorija zvuči kao prepreka za gubitkom težine, plan prehrane s malo ugljikohidrata može vam pomoći. Istraživanja objavljena 2003. godine u časopisu The New England Journal of Medicine pokazala su da je nisko-karb dijeta stvorila više mršavljenja kod pretilih sudionika od konvencionalne prehrane tijekom prvih šest mjeseci - iako su razlike bile jednake nakon jedne godine. Osim toga, istraživanje objavljeno u "Annals of Internal Medicine" 2004. godine otkrilo je da plan s malo ugljikohidrata dovodi do većeg gubitka težine i poboljšanja razina triglicerida i kolesterola u pretilih sudionika. Na planu prehrane s niskom razinom ugljikohidrata, ograničavate ugljikohidrate - osobito visoke glikemijske sorte koje utječu na šećer u krvi - u korist jesti više proteina i masti. Dok jedete na ovaj način, izbjeći ćete žitarice poput kruha, tjestenine, riže i zobi; neki visoki šećerni proizvodi; korjenasto povrće; i hrane s dodanim šećerom, kao što su bombon, sladoled i deserti.

Dijelovi veličine

Bez obzira na koji plan prehrane odaberete, gubljenje značajne količine težine zahtijeva oštro oko na određivanju i pridržavanju odgovarajućih veličina dijelova. Smanjite dijelove kako biste jeli manje hrane i uravnotežili unos kalorija.Započnite vaganjem i mjerom sve što jedete, piše u zdravstvu registrirani dijetetičar LuAnn Berry. com. Ostali trikovi uključuju upotrebu manjeg tanjura za vaše obroke jer drži manje hrane i osigurava da pročitate nutritivnu oznaku za posluživanje veličine i po potrebi prilagodite svoju potrošnju.

Kombinirajte dijetu s vježbanjem

Iako je dijeta vitalni dio gubitka težine, istraživanje objavljeno 2003. godine u časopisu "Journal of the American Medical Association" otkrilo je da remont koji se sastoji od zdravog planiranja prehrane i tjelesne aktivnosti bio je najuspješniji pristup gubitku težine kod pretilih pacijenata. Američka škola za sportsku medicinu kaže kako se pretila osoba treba usredotočiti na aerobnu aktivnost niske intenziteta s ciljem povećanja trajanja i učestalosti, umjesto intenziteta. Preporučuje četiri do pet dana vježbe za 30 do 60 minuta; razbiti ih na tri 10-minutna sjednica ako ste prethodno sjedili. Odgovarajuće aktivnosti uključuju šetnju, plivanje ili vožnju biciklom, a sve to stavlja minimalan napor na zglobove.