Prehrana za sjedenje

Da biste živjeli u sjedećem životnom stilu, znači da ćete provesti dobar dio vašeg vremena sjediti ili biti neaktivan. Bilo da vaša struka zahtijeva da sjedite dulje vrijeme, ili ste neaktivni po izboru, sjedilački način života nosi različite zdravstvene rizike. Ako živite uglavnom sjedeći način života, mudro je promijeniti vašu prehranu na račun nižih dnevnih troškova kalorija.

Video dana

Zahtjevi za sedentarnim kalorijama

Ljudi svih dobnih skupina koji se bave sjedećim načinom života imaju niže zahtjeve za kalorijama kako bi održali trenutnu težinu od onih koji su aktivni. Za sitne ženke potrebno je 1, 000 kalorija dnevno za dobi od 2 do 3 godine; 1, 200 kalorija u dobi od 4 do 8 godina; 1, 600 za dobi od 9 do 13 godina; 1, 800 za 14 do 18; 2, 000 za 19 do 30; 1, 800 za 31 do 50 i 1, 600 za 51 i više godina. Za sitne muškarce dnevne kalorije trebale bi biti 1, 000 za dobi od 2 do 3 godine; 1, 400 za 4 do 8; 1, 800 za 9 do 13; 2, 200 za 14 do 18; 2, 400 za 19 do 30; 2, 200 za 31 do 50 i 2, 000 za 51 i više godina, kaže National Institutes of Health.

Sjedeći opasnosti

Sjedilički način života predstavlja nekoliko različitih zdravstvenih rizika. Ovisno o vašem unosu kalorija, sjedenje može dovesti do pretilosti, bolesti srca, depresije, visokog krvnog tlaka, slabe cirkulacije i kognitivnog pada kod starijih osoba.

Ugradnja u vježbanje

Uzimanje prilika tijekom dana kako biste pomaknuli svoje tijelo pomaže spriječiti neke od negativnih učinaka sjedilačkog načina života. Neki primjeri hodaju na posao, vode stepenice umjesto dizala, parkiraju dalje od vašeg ureda i koriste stanke za kratke šetnje. Također se možete probuditi 20 ili 30 minuta ranije da se uklopite u vježbu, brzo obavljati kućanske poslove kako biste spali više kalorija, vježbali različite vježbe dok gledate televiziju navečer ili se pridružite vježbanju.

Dijeta za sitne ljude

Ako održavate sjedeći način života, odaberite hranu koja je niža u kalorijama i masti. Jedite što više voća i povrća koliko želite, plus cjelovite žitarice i manje masne verzije regularne hrane. Mliječni proizvodi s niskim udjelom masnoća i bjelančevine poput slabe turske ili piletine pomažu smanjiti unos kalorija. Smetnje manje dijelove češće čuvaju vaš metabolizam i šećer u krvi.

Razmatranja

Ako vaš sjedni stil života stvara situaciju u kojoj ste postigli nezdravu težinu, posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste razgovarali o lijekovima na recept, modifikaciji životnog stila ili kirurškom zahvatu.