Ljudi koji pate od pre-dijabetesa imaju razinu šećera u krvi viši od normalnih, ali još uvijek nije dovoljno visok da bi se kvalificirali kao dijabetes. Sveučilište Pittsburgh izvještava da više od 25 milijuna američkih odraslih imaju pre-dijabetes. Dijeta je važan element u liječenju stanja, a dijeta usmjerena prema kontroli razine šećera u krvi može pomoći da ih vratiti pod kontrolu. Međutim, gubitak težine i vježbe također igraju bitne uloge u preokretanju pre-dijabetesa, stoga svakako uključite prehranu u cjelokupni aktivan i zdrav način života.
Video dana
Hrana za jelo
![]()
->
Komad tofu sushi. Foto kredit: Jupiterimages / Fotografije. com / Getty Images
Protein iz riba, uključujući srdele, tune, koprive, lisce, haringa, bakalara, som, flounder i tilapiju, preporučuje ADA, ali samo dva do tri puta tjedno. Plodovi mora također mogu uključivati školjke poput škampa, kamenica, jastoga, rakova i školjki. Glavni izvor proteina trebao bi doći iz dnevnih dijelova peradi bez kože i suhog graha, leća i grašaka. One se mogu konzumirati u proizvodima od mesa od soje, vegetarijanskim pečenim grahom ili bezmasnim pinto refried grahom. ADA navodi pinto, crne i lime grah kao odlične prehrambene mogućnosti za grah. Jaja i svinjetina, odrezane kao bjelilo i središnji pahuljice ili kanadski špek, također se preporučuju da osiguraju zahtjeve za bjelančevinama. Povrće je ključ za zdravu prehranu za osobe s dijagnozom pre-dijabetesa. "Non-škrobni povrće kao što su špinat, mrkva, brokula ili zeleni grah" bi trebali biti najčešći izbor jela, prema ADA.
Prehrana do granice
![]()
->
Žena jede zdjelu jogurta. Kalcijski unos je neophodan dio dnevnih zahtjeva, ali kalcij treba doći iz visokokvalitetnih proteina, prema ADA-i. To uključuje masnoće ili ne-masni jogurt, sojino mlijeko i ne-masnoće ili 1 posto mlijeka, a povremeno ne-masti sir. Također treba izbjegavati hranu visoke razine šećera na prehrani pred-dijabetesa. Uzmite bezalkoholna pića, slatkiše, sladoled, kolač i kolačiće s popisa za kupnju i planirate tretirajte narančasti sloj ili dva kako biste dodali vitamine uz okus slatkiša. Izbjegavajte voćne sokove jer obično imaju dodatni šećer i dodatke.
Usredotočite se na svjetlo
->
![]()
Kruh od cjelovitog zrna na reznoj ploči. Foto kredit: Jupiterimages / Fotografije. com / Getty Images
Cijela hrana za žitarice, kao što su smeđa riža i tjestenina od cjelovitog pšeničnog materijala, daju vlakno, fitokemikalije, vitamine i minerale bez dodavanja prekomjerne količine šećera u prehranu. Cijela hrana je definirana kao proizvodi koji koriste cijeli zrno (klica, mekinje i endosperm).Rafinirani i obogaćeni pšenični brašno uklanjaju mnoge vitamine i minerale u procesu mljevenja i treba izbjegavati. Cijela zrna treba biti navedena kao prvi sastojak na naljepnici proizvoda. ADA također preporučuje heljda, proso, sirak, quinoa, napuklom pšenicu, zobene pahuljice, kukuruzni obrok, kokice, divlju rižu, ječam i raž za ovu kategoriju.
Namirnice koje treba izbjegavati
->
![]()
Žena stavlja glazura na cupcakes. Foto kredit: Jupiterimages / Fotografije. Nacionalni institut za zdravlje (NDEP), agencija pod pokroviteljstvom američkih nacionalnih instituta za zdravstvo, navodi da su hrana bogata zasićenim mastima, trans masnoćama, kolesterolom, dodanim šećerom i solom glavni doprinos dijabetes. Klinika Mayo, ADA i NDEP slažu se da hrana koja sadrži velike količine stavki na ovom popisu treba koristiti samo u malim, reguliranim pomoćima.
Upozorenja
->
Komad lososa i salate s roštilja. Promjene u prehrani su najvažniji elementi u izbjegavanju progresije od pred-dijabetesa do dijabetesa tipa 2. Od 54 milijuna odraslih osoba s dijagnozom pre-dijabetesa, većina će imati bolest napredovati do teže vrste 2 u manje od 10 godina, prema Mayo Clinic. Usredotočujući se na gore navedenu hranu, dodavanjem tjelesne aktivnosti i vježbanjem kontrole količine hrane pomoći će u osiguravanju da dijabetes neće postati kronični zdravstveni problem.
![]()
