Prehrani za mononukleozu

Prvi simptomi mononukleoze mogu se pojaviti kao problemi u želucu, kao što su mučnina, povraćanje i proljev, što može dovesti do neugodnosti jedenja. Odlučite se za male, česte obroke tijekom dana kako biste izbjegli probavne smetnje i održali energiju. Vjerojatno ćete se oporaviti od mono u roku od dva do četiri tjedna; međutim, umor povezan s tom bolesti može trajati još mnogo tjedana, prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti. Jednom kad ga možete trbuh, jedite dijetu bogatu antioksidansima, bjelančevinama, zdravih masnoća i cjelovitih žitarica kako bi poboljšao imunitet i pomogao u vašem oporavku.

Video dana …

Povećajte imunitet

Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu preporučuje prehranu hranjivim antioksidantima za poboljšanje vašeg imunološkog sustava dok se oporavlja od mono. Antioksidanti poboljšavaju vaš imunološki sustav tako da svaka komponenta radi tako da sustav može napasti virus. Grill šparoga za večeru, koja sadrži glutation. Pecite kelj u pećnici i pospite solom ili uživajte u maticama da biste dobili vitamin E i cink. Izradite krumpiriće ili pariće s mrkvom za večeru ili s bocama ili šampanjama s ručkom za karotenoide. Top salate s agrumima, paprike ili sirovom brokulom za dozu vitamina C.

Doza zdravih masnoća

Potrošite zdrave masti kako biste poboljšali svoj imunitet i održali dobro funkcioniranje staničnih membrana. Gril ili ribu ribu za ručak ili večeru. Riba sadrži omega-3 masne kiseline, koje pomažu smanjiti upalu. Top salate s orasima ili sjemenkama ili ih pržite na peći i bacajte ih s rižom ili tjesteninom. Mash avokado s češnjaka, sok od limuna i sol za guacamole. Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu preporučuje uklanjanje trans masnoća pri oporavku od mono. Te masti nalaze se u prerađenoj hrani, margarini i pečenim proizvodima.

Napunite tekućine

Pijte puno vode za pomoć u oporavku. Sveučilište Wisconsin-Madison Health Services savjetuje konzumiranje najmanje 8 unca bez kofeina i bezalkoholnih pića svaka dva sata. Vaše tijelo gubi tekućine kada imate groznicu, pa pijete više nego obično sve dok se groznica ne ispadne. Tekućine imaju dodatnu korist od upale grla, čest simptom mono, bolji osjećaj.

Lean in on Protein

Uključite visokokvalitetan, mršav protein u svaki obrok. Protein popravlja oštećenja stanica i povećava vaš imunološki sustav. Jedite manje crvene meso i odlučite se za tofu, grah, ribu, piletinu i jaja. Možete održati razinu energije tako što ćete imati male količine proteina tijekom dana jer će stabilizirati razinu šećera u krvi. Grill ili pljunuti mali komad ribe ili piletine za ručak ili večeru, snack na hard-kuhano jaje ili hummus i mrkva peciva, ili peći tofu dok je zlatno smeđa i jesti kao što je ili kao dio sendvič ili salata.

Odlučite se za cjelovite žitarice

Zamijenite sve rafinirane ugljikohidrate, kao što su bijeli kruhovi, tjestenine i riža, s cjelovitim žitaricama. Hrana s visokim glikemijskim indeksom, kao što su rafinirane žitarice, potiče upalu, što čak može pogoršati upalu grla, bolove u mišićima i umor. Smanjite unos šećera od kolačića, žitarica i slatkiša. Šećer može suzbiti vaše bijele krvne stanice, koje su ključni igrači u borbi protiv mono.