Plan prehrane i vježbanja za 17-godišnjake

Gubitak težine može poboljšati vaše zdravlje ako je vaš liječnik naznačio da ste " ponovno težine, ali 17-godišnji dječak ili djevojčica ne smiju opsjednuti ograničavanje kalorija ili vježbe. Ako ste na sode, brzoj hrani i prerađenim zalihama, vaša prehrana može iskoristiti neke čišćenje tako da pruža više prehrane i manje praznih kalorija. Koristite plan prehrane i vježbanja za stvaranje zdravih navika koje vam pomažu u upravljanju težinom tijekom cijelog života.

Video dana

Težina za teen

Prije nego što započnete program mršavljenja, zapitajte se zašto želite izgubiti. Shvatite da želeći izgubiti težinu kako bi se podudarala s nekim idealnim časopisnim slikama ili filmskim glumcem, nije realno ili potrebno. Ljudi su izgrađeni drugačije; neki imaju sitne okvire, dok drugi su više mišićav i zdepasti. Ako je vaša težina zdrava za vašu dob, visinu i spol, značajan gubitak težine nije potrebno. Poboljšajte kvalitetu hrane koju jedete, izbjegavajte prerađene zalogaje i obroke i svakodnevno vježbajte kako biste pojačali svoje zdravlje, a ne samo da biste postali skromniji.

Izbjegavajte dijete koje jako ograničavaju kalorije, ograničavaju cijele skupine hrane ili vas traže da ne jedete dulje vrijeme. To vam može oduzeti vrijedne hranjive tvari potrebne za pravilan rast i tjelesnu funkciju, a mogu negativno utjecati na vašu kožu i kosu. Vi svibanj također izgubiti težinu u kratkom roku, samo da se dobije puno više natrag u dugoj vožnji. Ove dijete vam ne poučavaju kako dobro jesti ili vježbati zdravo. Adolescenti ne smiju jesti manje od 1 600 kalorija dnevno.

Jednostavno je odabrati zdravu hranu tijekom jela. Napunite četvrtinu svoje ploče s roštilja, pečenim ili pečenim proteinom, kao što su pileća prsa, tuna konzervirana u vodi ili tofu. Druga četvrtina sadrži cijelo zrno, što može biti smeđa riža, 100-postotna cjelovita pšenična tjestenina ili kruh od cjelovitog pšeničnog zrna. Napunite ostatak ploče vodenim, vlaknastim povrćem, kao što su salata, špinat, paprika, brokula, cvjetača, luk i mrkva. Minimizirajte preljeve, maslac i sir, ali se oslonite na maslinovo ulje, sok od citrusa, salsa i začine za okus.Piti mlijeko s niskim udjelom masnoća uz obroke ili zalogaje da biste dobili kalcij i vitamin D za svoje rastuće kosti.

Vježba za 17-godišnjeg

Kao teen, cilj je dobiti najmanje jedan sat vježbanja dnevno. Možete se uputiti u teretanu ili se pridružiti sportskom timu. Ako strukturirana tjelovježba nije vaša stvar, upotrijebite sat vremena za brzu šetnju, vožnju biciklom ili ples svojim omiljenim melodijama u vašoj sobi. Izaberite kardiovaskularnu vježbu koja uključuje težinu ležaja kako bi ojačala vaše kosti i učinila je barem tri puta tjedno. Na primjer, ako ste konkurentni plivač, i dalje biste trebali juriti ili pješačiti kao križanje.

Kao dio ove sedamnaest tjedana na tjednoj minimalnoj vježbi, vježbajte tri puta tjedno koji zahtijevaju snagu - kao što su sklekovi, puzanja, tečna joge, vježbe jezika ili gimnastika. To pomaže poboljšati vašu mišićnu izdržljivost i funkciju. Plus snažni mišići pomažu vam da povećate opekline s kalorija i učinite da izgledate zdravo.

Težine za dizanje je opcija za promicanje sportskih performansi i cjelokupno zdravlje. Počnite postupno i posavjetujte se s liječnikom prije početka programa kako biste bili sigurni da je to u redu za vas. Također možete imati koristi od uputa profesionalnog fitnessa kako biste saznali pravu opremu i obrazac za vas.

Spavanje i stres Manje od

Spavanje igra značajnu ulogu u vašem programu prehrane i vježbanja. Vi svibanj biti skloni da ostanu gore kasno, ali ovo vam pruža mogućnosti za snack na nezdravu hranu i uzeti u nepotrebne kalorije. Kada se sljedeći dan trebate rano useliti na školske ili vikend aktivnosti, možete se pribjeći visokotemperentnim energetskim napicima ili slatkim kavanskim napitcima. Premalo spavanje također povećava hormone koji vas tjeraju da poželite visoki šećer i hranu bogatu mastima. Spavanje manje od osam sati na noć stavlja vam tri puta veći rizik od pretilosti u usporedbi s onima koji spavaju više, objavila je revizija objavljena u časopisu Journal of Research on Adolescence 2011.

Stres utječe na ponašanje jedinki i fizičku aktivnost tinejdžera, 2014. izdanje časopisa Electronic Physician objavilo je rad koji ukazuje da emocionalni stres dovodi do prekomjernog tjelesnog ili pretilo djece i djevojaka. Ako se osjećate preplavljeni školom, društvenim situacijama i obiteljskim problemima, pratite kako to utječe na vaše prehrane i vježbe. Umjesto dostizanja hrane kako biste se osjećali bolje, razmislite o šetnjama, pozivanju prijatelja ili pisanju u časopisu.