Diastasis Recti Vježbe za muškarce

Diastasis recti je sve prečest problem koji pogađa i žene i muškarce. Stanje može biti uzrokovano unutarnjim pritiskom na prednjem dijelu trbuha oko vašeg trbušastog gumba kao rezultat pretilosti ili trudnoće, uzrokujući da se vezivno tkivo u trbuhu odvoji ili oslabi. Određene vježbe često mogu ublažiti ili ispraviti problem. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako primijetite bol ili izbočinu u abdomenu.

Vježba jedan

Ova vježba preporučuje ovlašteni atletski trener Lisa Stone, a izvodi se ležanjem s obje noge savijene na kut od oko 90 stupnjeva potplat obje noge na podu. Stavite obje ruke na donji trbuh oko vašeg trbušastog gumba i budite sigurni da su prste obje ruke usmjerene prema genitalijama. Izdahnite i koristite sporo i kontrolirano kretanje da podignete glavu i ramena s tla, a pritiskom na donji abdomen rukama i prstima. Ponovite prema uputama svog liječnika.

Istraživanje objavljeno 2005. godine u časopisu Journal of Women's Health Physical Therapy napominje da tjelovježba može pomoći u liječenju diastasis recti jačanjem zahvaćenih mišića, čineći ga teže odvojiti mišićne tkivo. Počnite tako što ćete leći na tlu na leđima s obje noge savijene i obje noge ravne na podu. Stegnite mišiće donjeg trbuha i podignite kukove s poda. Obavite 10 ponavljanja, ili prema uputama svog liječnika ili terapeuta.

Tjelovježba tri

Lezi s obje noge savijene i obje noge ravne na podu. Udahnite i polako počnite uzdisati dok istovremeno ispravite jednu nogu i klizite ga na pod. Koristite mišiće vašeg donjeg trbuha kako bi se stabilizirala ravnala noga. Proširite nogu koliko god je moguće bez ozbiljnih boli, zatim udahnite i vratite se na polaznu poziciju. Ponovite pomoću obje noge.