Dnevno Zahtjev vitamina D za žene
Sadržaj:
- Budući da malo hrane prirodno sadrži vitamin D, konzumiranje dnevnog zahtjeva kroz prehrambene izvore može biti teško. Budući da životinje pohranjuju vitamin D u jetru i masnim tkivima, neke ribe, uključujući losos, skuše i tune, sadrže prirodni vitamin D. Uzgojeno ulje jetre i jetra od govedine također daju vitamin D. Ostali prirodni izvori hrane uključuju žumanjake i neke gljive izložene sunčeve ultraljubičaste zrake.
- Da bi se ženama udovoljilo svakodnevnim potrebama vitamina D, proizvođači hrane dodaju vitamin D nekoj hrani. U Sjedinjenim Američkim Državama, gotovo sve mlijeko je utvrđeno sa 100 IU po šalici, što osigurava 50 posto adekvatnog unosa za većinu odraslih osoba mlađih od 50 godina, piše Nacionalni zavodi za zdravstvo prehrambenih dodataka. Ostala hrana koja je obogaćena vitaminom D uključuje sok od naranče, žitarice za doručak, jogurt i margarin.
- Vrste
Vitamin D, jedan od 13 esencijalnih vitamina, pomaže tijelu da apsorbira kalcij, podržava imunološki sustav, pomaže u normalna funkcija živaca i mišića i regulira proizvodnju proteina važnih za razvoj i rast stanica. Iako tijelo pohranjuje vitamin D u jetru i masnim tkivima, Odbor za hranu i prehranu ustanovio je adekvatnu razinu vitamina D za unos žena koji predstavlja dovoljnu količinu za održavanje zdravlja kostiju i normalne razine kalcija, prema Nacionalnim zavodima za zdravstvo dijetetskih dodataka.
Budući da malo hrane prirodno sadrži vitamin D, konzumiranje dnevnog zahtjeva kroz prehrambene izvore može biti teško. Budući da životinje pohranjuju vitamin D u jetru i masnim tkivima, neke ribe, uključujući losos, skuše i tune, sadrže prirodni vitamin D. Uzgojeno ulje jetre i jetra od govedine također daju vitamin D. Ostali prirodni izvori hrane uključuju žumanjake i neke gljive izložene sunčeve ultraljubičaste zrake.
Da bi se ženama udovoljilo svakodnevnim potrebama vitamina D, proizvođači hrane dodaju vitamin D nekoj hrani. U Sjedinjenim Američkim Državama, gotovo sve mlijeko je utvrđeno sa 100 IU po šalici, što osigurava 50 posto adekvatnog unosa za većinu odraslih osoba mlađih od 50 godina, piše Nacionalni zavodi za zdravstvo prehrambenih dodataka. Ostala hrana koja je obogaćena vitaminom D uključuje sok od naranče, žitarice za doručak, jogurt i margarin.
Izlaganje suncu
Većina muškaraca i žena dobiva dnevni zahtjev vitamina D kroz izlaganje suncu. Ultraljubičaste zrake iz sunca prodiru u kožu, potiču pretvorbu 7-dehidroklorida u previtamin D3, što zauzvrat postaje vitamin D3. Iako su žene postale svjesne izloženosti suncu i primjenjuju zaštitu od sunca, obično se ne primjenjuju dovoljno ili pokrivaju svu kožu, i dalje dopuštaju da ultraljubičaste zrake prodiru u kožu kako bi proizveli vitamin D. Nacionalni zavodi za zdravstvo Ured za prehrambene dodaci izvješćuju da samo žene potrebno je 5 do 30 minuta izlaganja suncu dva puta tjedno kako bi se zadovoljili dnevni zahtjevi vitamina D.Vrste
Vitamin D postoji u nekoliko različitih oblika, uključujući ergokalciferol, također poznat kao vitamin D2 i kolekalciferol, obično nazvan vitamin D3.Jednom ingested, bubrezi pretvoriti ove oblike u aktivni vitamin D, poznat kao calcitriol, koje tijelo može iskoristiti. Vitamini i vitamini koji se koriste za utvrđivanje hrane često koriste vitamin D2 koji potječe od kvasca. Iako je mislio da je ekvivalent, vitamin D3 može biti moćniji od vitamina D2 i stoga će osigurati bolju zaštitu od nedostatka vitamina D i povezanih bolesti kostiju, prema istraživanjima Lisa Houghton i Reinhold Vieth u listopadu 2006. Časopis za kliničku prehranu. „
