Dnevni obroci za sportaše
Sadržaj:
- Video dana
- Činjenice
- Zdrava prehrana igra značajnu ulogu u tome kako vaše tijelo izvodi tijekom bilo koje naporne aktivnosti. Na primjer, bez adekvatne količine ugljikohidrata i masti u vašoj prehrani, mišići neće dobiti potrebnu energiju za optimalnu razinu. Prema Colorado State University, izdržljivost sportaši trebaju čak 70 posto dnevnih kalorija koje dolaze od hrane visoke ugljikohidrata, kao što su krumpir i žitarice. CSU objašnjava da ugljikohidrati opskrbljuju 40 do 50 posto vaših energetskih zahtjeva tijekom ranih faza vježbanja.
- Možete uživati u povećanju razine energije tijekom dana, jedući često. Jela svaka dva do četiri sata, ili ekvivalent od četiri do šest obroka dnevno, idealna je za većinu sportaša. Jedući manje obroke češće možete zadovoljiti dnevne zahtjeve za kalorijama koje vaše tijelo treba obavljati, održavati vaš metabolizam i održavati stabilnu razinu šećera u krvi. Konzumiranje hrane i napitaka napunjenih šećerom, kao što je soda, može uzrokovati šećer u krvi i nije idealno za sportaše koji se oslanjaju na izdržljivost ili produžene izvore energije.
- Trebate mnogo ugljikohidrata i proteina za doručak nakon lijepog sna. Neke dobre hrane uključuju voće, zobene pahuljice, žitarice zrna žitarica, obrano mlijeko, jaja, puretina i, posebno za vegetarijance, soje. Doručak će vam pomoći dati vam energiju od samog početka dana. Jedite mali zalogaj dva do tri sata nakon doručka kako biste održali visoku razinu energije.
- Kao sportaš, morate ručati malo kalorijski obrok koji se sastoji od voća i povrća. Lagana jela od tjestenine obično je dobar izbor.Piletina Cezar salata je također hranjivi izvor proteina, vitamina i minerala koji je nizak u kalorijama. Ključ za vrijeme ručka je povećati količinu hranjivih tvari koju konzumiraju dok ne prelazite na brojeve kalorija. Jedite malo kalorijski snack sredinom poslijepodneva.
- Vaš konačni obrok u danu trebao bi biti uravnotežen i bogat proteinima, vlaknima, zdrave masti, vitaminima i ugljikohidratima. Učinkoviti izbornik uzorka bio bi pileća prsa, zeleni grah, kruh od cjelovitog zrna ili riža i komad voća za desert. Izbjegavajte jesti kasno; ako jedete večeru visoko u vlaknima, to će vam pomoći u zaustavljanju apetita prije spavanja.
Izvođenje atletskih najboljih počinje sa zdravom prehranom. Dobivanje pravilne prehrane je neophodno za vaše tijelo da radi na vrhuncu kapaciteta. Ključ je jesti uravnoteženu prehranu koja se sastoji od ugljikohidrata, bjelančevina, vitamina, vlakana i zdravih masti. Također morate jesti više od prosječne osobe, ali svakako dajte zdrav izbor hrane za najbolje rezultate.
Video dana
Činjenice
Kada se redovito bavite nekom vrstom tjelesne aktivnosti, tijelo će zahtijevati dodatne kalorije kako bi nadoknadila kalorije koje su gorule tijekom aktivnosti. Kao sportaš, morate potrošiti puno ugljikohidrata, proteina i zdravih masti za energiju i povećanu snagu mišića. Teenage sportaši mogu zahtijevati bilo gdje od 2 000 do 5 000 kalorija dnevno, prema web stranici TeensHealth. Ako ste sportaš za odrasle, dnevni zahtjevi za kalorijama bit će različiti ovisno o vašoj dobi, spolu, vrsti tijela i vrsti aktivnosti na kojoj se bavite.
Zdrava prehrana igra značajnu ulogu u tome kako vaše tijelo izvodi tijekom bilo koje naporne aktivnosti. Na primjer, bez adekvatne količine ugljikohidrata i masti u vašoj prehrani, mišići neće dobiti potrebnu energiju za optimalnu razinu. Prema Colorado State University, izdržljivost sportaši trebaju čak 70 posto dnevnih kalorija koje dolaze od hrane visoke ugljikohidrata, kao što su krumpir i žitarice. CSU objašnjava da ugljikohidrati opskrbljuju 40 do 50 posto vaših energetskih zahtjeva tijekom ranih faza vježbanja.
Možete uživati u povećanju razine energije tijekom dana, jedući često. Jela svaka dva do četiri sata, ili ekvivalent od četiri do šest obroka dnevno, idealna je za većinu sportaša. Jedući manje obroke češće možete zadovoljiti dnevne zahtjeve za kalorijama koje vaše tijelo treba obavljati, održavati vaš metabolizam i održavati stabilnu razinu šećera u krvi. Konzumiranje hrane i napitaka napunjenih šećerom, kao što je soda, može uzrokovati šećer u krvi i nije idealno za sportaše koji se oslanjaju na izdržljivost ili produžene izvore energije.
Doručak
Trebate mnogo ugljikohidrata i proteina za doručak nakon lijepog sna. Neke dobre hrane uključuju voće, zobene pahuljice, žitarice zrna žitarica, obrano mlijeko, jaja, puretina i, posebno za vegetarijance, soje. Doručak će vam pomoći dati vam energiju od samog početka dana. Jedite mali zalogaj dva do tri sata nakon doručka kako biste održali visoku razinu energije.
Ručak
Kao sportaš, morate ručati malo kalorijski obrok koji se sastoji od voća i povrća. Lagana jela od tjestenine obično je dobar izbor.Piletina Cezar salata je također hranjivi izvor proteina, vitamina i minerala koji je nizak u kalorijama. Ključ za vrijeme ručka je povećati količinu hranjivih tvari koju konzumiraju dok ne prelazite na brojeve kalorija. Jedite malo kalorijski snack sredinom poslijepodneva.
Večera
