Iako ugljikohidrati nemaju najbolju reputaciju među nekim zajednicama za dijete, ne morate izbjeći ugljikohidrate da biste uspješno smanjili kilograme. Zapravo, uzimajući previše ugljikohidrata može isušiti vašu energiju - i time spriječiti napore za gubitak težine. Slijedeći općenite preporuke za bjelančevine, uz smanjenje ukupnog unosa kalorija, ključ je za sigurno smanjenje težine.
Video dana
Minimalne preporuke
Neke low-carb dijeta mršavljenja sadrži najmanje 20 grama ugljikohidrata dnevno, barem u početku. Međutim, ispunjavanje vašeg preporučenog prehrambenog dopuštenja za ugljikohidrat, ili RDA, daje vašem tijelu gorivo koje treba ispravno funkcionirati - i pomaže vam izbjegavati negativne nuspojave povezane s low-carb dijetama, kao što su slabost, umor, vrtoglavica i glavobolje. Institut za medicinu objavljuje da je ugljikohidrat RDA 130 grama dnevno za odrasle muškarce i ne-trudne, ne-skrb žene.
Kalorije gubitka težine
![]()
->
Spaljivanje dodatnih 500 do 1 000 kalorija dnevno znači da možda nećete morati smanjiti unos kalorija kako biste smanjili kilograme. Učinkovito mršavljenje često zahtijeva smanjenje trenutnog unosa za 500 do 1 000 kalorija dnevno, bilježi centre za kontrolu i prevenciju bolesti. Preporučeni ukupni unos kalorija za gubitak tjelesne težine u rasponu od 1 000 do 1 600 kalorija dnevno za žene i 1, 200 do 1 600 kalorija dnevno za mnoge muškarce, prema Nacionalnom institutu za srce, pluća i krv. Individualizirane kalorijske potrebe za mršavljenjem variraju ovisno o početnoj tjelesnoj težini i razini aktivnosti. Spaljivanje dodatnih 500 do 1 000 kalorija dnevno znači da možda nećete morati smanjiti unos kalorija kako biste smanjili kilograme.
Jedi više proteina
->
![]()
Protein je ključna komponenta mršavljenja jer povećava sitost i potrošnju energije. Jedan od razloga zašto neki low-carb, visoko proteinski dijeteti rade za gubitak težine je zbog povišenog unosa proteina, prema istraživanju objavljenom 2012. godine u "Fiziologiji i ponašanju". "Protein je ključna komponenta gubitka tjelesne težine jer povećava sitost i potrošnju energije, izvijestili su istraživači koji su proveli istraživanje objavljeno 2009. godine u časopisu The Journal of Nutrition. "Iako hrana bogata proteinima - kao što su lean meat, bjelanjka i proizvodi od soje - korisni su za smanjenje unosa kalorija za uspješno mršavljenje, što je također važno kako bi se spriječili nedostatci hranjivih tvari i umor.
Zdrave opcije
->
Mlijeko s malo masti je još jedan izvor zdravih ugljikohidrata, proteina i kalcija.Iako je u redu izrezati nezdrave ugljikohidrate - kao što su dodani šećeri, slatkiši, slatkiši, sokovi i drugi slatki napitci - mnoge hrane koja sadrži ugljikohidrate su pakirane s bitnim hranjivim tvarima vašeg tijela zahtijeva svakodnevno. Primjeri uključuju vlakno bogate matice, sjemenke, mahunarke, cjelovite žitarice i povrće. Vlakna su vrsta carb koja povećava sitost i nije potpuno apsorbirana od strane vašeg tijela. Mlijeko s malo masti je još jedan izvor zdravih ugljikohidrata, proteina i kalcija.
![]()
