CrossFit trening za muškarce Više od 50

CrossFit je oblik vježbanja, koji se obično radi u dvoranama. Mnogi od dvorana ponose se na atmosferi utemeljenoj u zajednici, pridružujući se onima koji imaju samo sedam godina, s onima od 70 godina. Dok će vježbe biti jednake bez obzira na dob, postoji nekoliko stvari koje treba razmotriti prije nego što se pridružite CrossFitu kada muškarac je iznad 50 godina.

Video dana

Definicija CrossFit

CrossFit tag linija je Kovanje Elite Fitness. Prema službenim web stranicama, CrossFit je program koji "pruža fitness koji je, dizajniran, širok, općenit i uključen. [Njihova] specijalnost nije specijalizirana. Borba, opstanak, mnogi sportovi i život nagrađuju ovu vrstu fitness i, u prosjeku, kažnjava stručnjaka. " Svaki studio ima drugačiji način objašnjavanja onoga što čini, ali premisa je ista. Treninzi su brz i intenzivan, fokusirajući se na 10 ciljeva - točnost, agilnost, ravnotežu, kardiovaskularni i respiratorni izdržljivost, koordinacija, fleksibilnost, snaga, brzina, izdržljivost i snaga.

Vježbanje dana

Web stranica CrossFit pruža trening dana, ili WOD, kako bi slijedili njegovi članovi, kao i svi drugi koji imaju opremu koja može izvesti vježbanje. Većina vježba je vremenski ograničena, obavlja se što brže, ili vam se daje određena količina vremena gdje trebate dovršiti što više krugova ili ponavljanja. Treninzi uključuju, ali nisu ograničeni na olimpijske i električne liftove, kettlebells, plyometrics, body-weight exercises, gimnastiku, trčanje i veslanje. U jednom primjeru WOD-a morate izvesti četiri ručna štapa, osam kaciga i dvanaest GHD situps što je više puta moguće u osam minuta. Vježbe su navedene na web stranici s videozapisima.

Muškarci preko 50 - Silvers

Kada se starija osoba pridruži zajednici CrossFit, kao što je muškarac stariji od 50 godina, mnogi affiliate dvorani imaju ime za ovu populaciju - Silvers. Silversi su došli raditi, ali mogu zahtijevati dodatnu pažnju zbog svoje dobi. Unos u CrossFit Journalu Joey Powell ih povezuje s klasičnim ili antiknim automobilom. Premda je mogla postaviti zapise o brzini natrag u danu, vjerojatno je da više neće ili ne bi trebalo gurati se tom ograničenju. Intenzitet nije važan kod Silversa. Ako ste starija od 50 godina, nemojte se truditi i pušiti i izlaziti na tlo. Pravilno pripremite svoje tijelo, naporno radite dovoljno da se izazovete i slušate ono što vam tijelo govori.

Prednosti CrossFita

U studiji objavljenoj u The Cochrane Database of Systemic Reviews, trening snage je pripisana pomaganju starijim osobama da steknu potrebnu snagu za svakodnevne aktivnosti. CrossFit je definitivno stil vježbanja koji vas priprema za ono što vam život može baciti.Glavni istraživač u članku, Chiung-ju Liu sa Sveučilišta Indiana izjavio je da starije odrasle osobe, čak i oni do 80 godina starosti, koji imaju zdravstveno stanje, imaju koristi od treninga snage. Obuka dva ili tri puta tjedno pruža ogromna poboljšanja u snazi ​​i energiji.

Opasnosti pretreniranosti

Visoke intenzivne vježbe, teška težina i ogromne količine ponavljanja dolaze s cijenom. Prema članku u The New York Timesu, jedan CrossFitter je ranjen u bolnici s rabdomiolizom, ozbiljnim stanjem u kojem se mišićna vlakna raspadaju i puštena u krvotok, trovanjem bubrega. Druga izvješća u članku uključuju ozljede koljena, povučene mišiće, kroničnu bol, čak i odvojena ramena. Treninzi nisu za slabost srca. Ako imate bilo kakvih prethodnih stanja ili ozljeda, obavijestite svog trenera. Korištenje pravilnog oblika tijekom vježbanja trebalo bi biti vaša najveća briga o tome koliko se ponavljanja može izrezati.