Kortizolne blokade i gubitak težine

Visoka razina kortizola dovodi do porasta tjelesne težine pa je smisleno pretpostaviti da dopunski blokator kortizola može dovesti do gubitka tjelesne težine. Dok neki sastojci koji blokiraju kortizol mogu vam pomoći da izgubite nekoliko kilograma - a neki proizvodi sadrže i masnoće plamenika kako bi potaknuli učinak - nemojte očekivati ​​ogromne rezultate samo s dodatkom. Bolji način snižavanja razine kortizola i gubitka težine je kombinacija prehrane, vježbanja i smanjenja stresa. Biljni sastojci mogu stupiti u interakciju s lijekovima, pa prije uzimanja dodataka obratite se svom liječniku.

Video dana

Bliži pogled na kortizol

Najbolji način za razumijevanje dopunskih blokera kortizola je upoznavanje s kortizolom. Pod imenom "hormon stresa" kortizol se oslobađa iz nadbubrežnih žlijezda kada se osjećate tjeskobno ili suočavate s bilo kojom vrstom fizičkog ili mentalnog stresa. Također je pušten tijekom aktivnosti koje možda ne mislite o stresnim, kao što je kada se probudite ujutro i tijekom vježbanja.

Kortizol povećava energiju povećanjem količine glukoze u krvotoku. Njegov je primarni posao pružiti tijelu dovoljno goriva da se suoči sa situacijom i ublaži stres - bez obzira na to da ostanete u borbi ili se odlučite za odstupanje od tamo. Kortizolski utjecaj ne prestaje sintezom glukoze. Gotovo svaka stanica u tijelu reagira na ovaj hormon i ima snažan protuupalni učinak, napominje Colorado State University.

Vaše tijelo ima sustav koji automatski isključuje izlučivanje kortizola kada stres silazi. Međutim, stvari krenu krivo kada stalno neprestan stres zadržava hormon povišen. Kronično visok kortizol može dovesti do porasta tjelesne težine, ometati spavanje i uzrokovati probavne probleme. To također može učiniti više anksiozno, povećati rizik od srčanih bolesti i suzbiti imunološki sustav.

Vlasni blokator kortizola i mršavljenja

Možete vidjeti sastojak nazvanu Relora u različitim markama blokera kortizola. Relora je patentirana mješavina ekstrakata iz dvije biljke poznate da smanjuju anksioznost - Magnolia officinalis i Phellodendron amurense. Proizvođač je sponzorirala nekoliko studija kako bi utvrdila njegovu učinkovitost. Pilotska studija objavljena 2006. godine koristila je malu skupinu žena u premenopauziji koje su jeli kad su bili pod stresom. Nakon šest tjedana, skupina koja je primila placebo dobila je 3 kilograma, a žene koje su uzimale Reloru nisu imale nikakvu težinu. Autori su zabilježili trend prema nižem kortizolu u grupi Relora, ali nije dovoljno velik da bi bio značajan.

Međunarodni tim istraživača provela je istraživanje kako bi vidio može li jedan od Relorskih sastojaka - Magnolia officinalis - dovesti do gubitka tjelesne težine. Nekoliko skupina laboratorijskih miševa stavljeno je na prehranu s visokim udjelom masti.Tada je jedna skupina dobila placebo, druga skupina dobila je ekstrakt Magnolia officinalisa koji je sadržavao više sastojaka, a treća skupina konzumirala je ekstrakt napravljen od jedne biljne aktivne tvari poznate kao honokiol. Oba ekstrakta inhibirala su lagano povećanje težine u odnosu na placebo skupinu, no rezultati nisu bili ogromni, prema rezultatima koji su objavljeni u Oksidativnoj medicini i staničnoj dugovječnosti u svibnju 2014.

Ove studije ne pokazuju to Relora ili bilo koji od njegovih aktivnih tvari podupiru gubitak težine. Potrebno je više istraživanja kako bi se potvrdila njegova učinkovitost i sigurnost.

Biljni sastojci u blokerima kortizola

Kao i druge vrste dodataka prehrani, naći ćete mnogo različitih marki blokera kortizola, a svaki sadrži vlastitu mješavinu bilja i hranjivih tvari. Pojedinačne biljke koje ćete obično naći navedene u sastojcima uključuju Ashwagandha, sibirski ginseng ili Eleuthero senticosus, Rhodiola rosea, Sveti bosiljak, Cordyceps i Schisandra. Iako su svi povezani s snižavanjem stresa, ublažavanjem anksioznosti i smanjenjem umora, neki imaju veći utjecaj na kortizol od drugih.

Ashwagandha i Rhodiola čine najbolji posao spuštanja kortizola, iako Ashwagandha može biti glavni izbor u cjelini. Osim što ima značajan utjecaj na stres i kortizol, u jednoj studiji, osobe liječene Ashwagandhom zbog anksioznosti izgubile su oko 4 kilograma tijekom osam tjedana, navodi se u studiji objavljenoj u PLoS Oneu u kolovozu 2009. godine. težina će se smanjiti kod ljudi koji uzimaju travu, ali nisu zabrinuti.

Smanjite stres i težinu s promjenama u načinu života

Ako se često osjećate tjeskobno ili naglašeno, a brinete se o visokim razinama kortizola, vrijeme je da promijenite način života. Doplate mogu podržavati vaše zdravlje, ali ćete dobiti bolje rezultate kombiniranjem s uravnoteženom prehranom i promjenama načina života. Obratite posebnu pozornost na svoj unos vitamina C i vitamina B, naročito niacin i pantotenska kiselina. Stres ih nastoji iscrpsti i bitan je za zdrave nadbubrežne žlijezde, koje su odgovorne za kortizol. Ako vaša prehrana ne sadrži dobru ravnotežu plodova, povrća, cjelovitih žitarica i mršavih bjelančevina, razmotrite uzimanje dodatnih vitamina.

Kontrolirajući stres pomaže smanjiti otpuštanje previše kortizola. Vježba pomaže na mnogim razinama. Pored pomaganja gubitka težine, snižava razinu kortizola, pojačava metabolizam i poboljšava raspoloženje tako što pokreće otpuštanje kemikalija nazvanih endorfini. Medicinska škola Harvard preporučuje duboko disanje, meditaciju i progresivno opuštanje mišića kako bi se olakšalo stres i potaknuo opuštanje. Ove tehnike također vam mogu pomoći da dobijete restorativni spavati što vam je potrebno kako biste spriječili povećanje kortizola uzrokovanog nedostatkom spavanja.

Anti-inflamatorna dijeta za mršavljenje

Kortizol ima još jedan posao u tijelu - pomaže u borbi protiv upale. Iako je to normalno dobra uloga, postaje problem kada razina kortizola ostane povišena, jer njezin pokret za održavanje upale prigušuje imunološki sustav.Ako bacite siromašnu prehranu i konstantan stres u mješavinu, povećavate problem. Neuravnotežena prehrana i kronični stres uzrokuju upalu, koja održava visoki kortizol, što slabi imunološki sustav. Možete prekinuti ciklus slijedeći zdravu, protuupalnu prehranu.

Prvi korak je smanjenje ili uklanjanje hrane koja uzrokuje upalu. Ostanite daleko od hrane visoke glikemije koja širi šećer u krvi, što uključuje slatkiše, slatkiše, pečene proizvode, zaslađene napitke i sve ostalo uz dodani šećer. Obrađeni bijeli brašno i bijela riža potiču i šećer u krvi. Trans masti potiču upalu, tako da ih izbjegavate potpuno odstranjivanjem margarina, brze hrane i svega s hidrogeniranim uljem na listi sastojaka. Ograničite crveno meso, puno mlijeko, sir i ostale proizvode od cjelovitog mlijeka kako biste smanjili zasićene masti.

Drugi korak je jesti puno biljnih namirnica - povrće, voće, orašasti plodovi, sjemenke, grah i cjelovite žitarice - jer su pakirane s antioksidansima i vlaknima koji sprječavaju upalu. Nemojte zaboraviti vrhunski borbu protiv upale u prehrani - omega-3 masne kiseline. Najbolji izvori omega-3 uključuju ribe kao što su losos, pastrva i tuna, laneno sjeme, canola ulje, orasi i ulje od oraha.