Ispravno držanje koljena
Sadržaj:
Iako mnogi misle da je držanje određeno samo položajem leđa, prema Cleveland Clinic, ispravno držanje uključuje cijelo tijelo. Važno je održavati pravilno držanje za vrijeme stajanja, sjedenja i ležanja kako biste postavili najmanje težine na zglobove i ligamente.
Video dana
Značaj
Pravilno držanje leđa, nogu, ramena i koljena je od vitalnog značaja kako bi se spriječilo naprezanje i pritisak na zglobove i mišiće koji pružaju podršku tijekom težine i općeg kretanja. Prema Cleveland Clinic, bedra i donji dio kosti su zaštićeni pravilnim držanjem koljena. Artritis, umor i ozljede mogu se smanjiti ili eliminirati odgovarajućim poravnavanjem koljena.
Značajke
Kada sjedite, koljena bi trebala biti savijena pod pravim kutom, malo viša od kukova. Gležnjevi bi trebali biti lagano naprijed koljena. Prema Cleveland Clinic, križanje nogu postavlja štetni pritisak na kralježnicu i noge i treba izbjegavati. Tjelesnu težinu treba podjednako raspoređivati na obje strane, a noge bi trebale biti ravne na podu. Koljena bi također trebala biti malo veća od bokova prilikom vožnje.
Učinci
Držanje koljena posebno je važno pri savijanju i dizanju teških predmeta. Učinci slabog položaja koljena pri dizanju mogu biti ozbiljni i mogu uzrokovati nazad i poremećaj kralježnice. Leđa bi trebala ostati ravna koljenima i kukovima savijena kako bi pokupila objekte s položaja nižeg od struka. Držite noge i koljena širiti barem na širinu ramena kako biste održali ravnotežu i izbjegavali zaključavanje koljena. Prilikom podizanja predmeta iz stola u visini struka lagano savijte koljena i podignite pritisak s leđa.
Stado za klizanje
Pri prirodnoj zakrivljenosti kralježnice treba se održavati pri ležanju. Kako bi vam pomogao u ispravnom položaju kada spavate ili ležete, trebali biste lagano saviti koljena ako ste na vašoj strani. Ne skidajte koljena do prsa kako biste izbjegli natrag. Koljena bi trebala biti malo podignuta s jastukom ispod njih ako ležiš na leđima, prema Cleveland Clinic. Swing oba koljena preko na stranu kreveta i podignite s rukama kada diže.
Sprječavanje / Rješenje
Posturalne navike mogu biti teško promijeniti. Prema američkoj udruzi za kiropraktiku, dugoročna praksa stajanja, nepravilnosti sjedenja i ležanja može se ispraviti s vremenom i budnošću. Obratite pažnju na mjesto gdje su vaši koljena i ramena od vitalne važnosti za razvoj dobrog držanja. Držite koljena lagano savijena u svakom trenutku, bez obzira na napitak, a ostatak tijela prirodno će se premjestiti u ispravno poravnanje.Vježbe usmjerene na jačanje bokova, stražnjice i mišića nogu mogu pomoći u održavanju ispravnog položaja koljena.
