Vježbanje kardio tijekom trudnoće

Mnogi vježbali prijavljuju sate kardio kako bi spali velike kalorije i izgubili težinu. Dok gubljenje tjelesne težine ne bi trebalo biti vaš cilj tijekom trudnoće, redovita kardio vježba ima puno prednosti i za vaše tijelo i za bebu. Redovita tjelovježba može pomoći u ublažavanju boli i boli, sprječavanju prekomjernog povećanja težine i čak i povećanja energije kako bi se osjećali najbolje tijekom trudnoće.

Video dana

Razina vještina

Ako ste novi za vježbanje, počnite lagano kardio s niskim udjelom poput hodanja ili plivanja i pokušajte tri puta oko 30 minuta aktivnosti tjedno, raditi na više ako se osjećate do njega. Iskusni vježbači obično mogu nastaviti redovnu rutinu kroz ranu trudnoću, osim nekoliko aktivnosti, no provjerite sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da su vaši omiljeni oblici vježbanja sigurni. Vjerojatno ćete odabrati da uklonite oporezivanje ili kardio visokog utjecaja kao trčanje dok napreduje trudnoća i vaše tijelo vam govori da se usporite.

Predložene aktivnosti

Bilo da radite kod kuće, na otvorenom ili u teretani, imate mnogo izbora za kardio. Pješačenje je idealno jer je sigurno, može se izvršiti bilo gdje i možete povećati intenzitet povećavanjem brzine ili hodanjem na nagibu. Ili, pokušajte plivati, aerobik u vodi, eliptični, stacionarni bicikl ili čak klasa fitnesa za trudnice. Ako uživate u redovitim treninzima, vjerojatno možete nastaviti s većinom njih, ali svakako obavijestite svog instruktora da ste trudni kako bi vam predložila izmjene i reći vam koji se potezi trebaju izbjeći.

Ograničenja

Posebno je važno ne previše gurati tijelo tijekom vježbanja. Da biste se zadržali u sigurnim granicama, često se provjeravajte tijekom kardio; koristeći stopu percipirane napetosti ili RPE od 0 do 10, pokušajte ostati između tri i pet, preporučuje FitPregnancy. Trebalo bi disati više nego obično, ali još uvijek možete razgovarati. Konačno, pazite da se ne prepustite pregrijavanju; studije na životinjama pokazale su da pregrijavanje može uzrokovati oštećenja rađanja, prema BabyCenteru.

Sigurnost

Bez obzira koji oblik kardiora izaberete, budite sigurni da svaki trening uključuje zagrijavanje, kočenje i nekoliko minuta istezanja prije i nakon vježbanja. Uzmi puno pauze, hidrirajte se prije, tijekom i nakon vježbanja i slušajte svoje tijelo; ako ste iscrpljeni nakon 15 minuta, ohladite se i pokušajte ponovo sutra.Ako osjećate vrtoglavicu, nedostatak zraka ili imate vaginalni krvarenje ili bilo kakvu bol, odmah prestanite vježbati i pozovite svog liječnika ako simptomi ne nestanu.