Možete li uzimati glutamin s proteinima?

Dodatak glutamina i proteina je sigurno uzeti zajedno, s obzirom da je glutamin zapravo građevni blok proteina. Oba dodataka su prirodno prisutne aminokiseline koje često koriste sportaši kako bi unaprijedili svoje performanse i vrijeme oporavka. Važno je slijediti preporuke doziranja svakog dodataka i razgovarati sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo koje od njih jer ti dodaci nisu za svakoga.

Video dana

Činjenice

Dodatci glutamina i proteina koriste sportaši, osobito atletičari za trening snage, kako bi pomogli povećanju mišićne mase, vremenu oporavka i povećanju imunološkog sustava, Zajedno, ova dva dodataka smatraju se sigurnima u većini slučajeva, iako biste se trebali posavjetovati s liječnikom prije nego što uzimate bilo koju vrstu dodataka. Potrebno je i proteina i glutamin od strane ljudskog tijela kako bi održali dobro cjelokupno zdravlje.

Preporučena doza

Glutamin i bjelančevine važni su za dobro zdravlje pa se općenito priznaju kao sigurni za zdrave ljude. CDC sugerira da tinejdžerice i odrasle žene konzumiraju 46 g proteina dnevno, dok tinejdžer i odrasli muškarci trebaju ciljati 52 i 56 g. Odrasli u dobi od 18 i više godina, koji su imali odobrenje liječnika za dopunu glutamina, mogu sigurno uzimati 500 mg doze jedan do tri puta dnevno.

Učinci

Kao što vježbate, osobito težine dizanja, mišićno tkivo razgrađuje se. Konzumiranje bjelančevina pomaže vratiti ovo mišićno tkivo, što znači kako vaše mišiće postaje sve veće. Bodybuilderi mogu konzumirati čak 1 do 2 g proteina po kilogramu tjelesne težine u nastojanju da poveća svoju mišićnu masu, iako to treba učiniti samo pod nadzorom zdravstvenog stručnjaka.Dodatak glutamina koristi se za liječenje ozljeda / infekcija, upalnih bolesti crijeva, HIV / AIDS-a, raka i za atletsko djelovanje, prema medicinskom centru Sveučilišta Maryland.