Možete li izgubiti 9 funti u 11 dana?
Sadržaj:
Jedna funta tjelesne masti jednaka je 3 500 kalorija, prema Mayo Clinic. Izgubiti 9 lbs. u 11 dana, morat ćete izgubiti ukupno 31.500, što je jednako približno 2. 864 kalorija svaki dan. Izgubiti te 9 kg., morat ćete održati strogu prehranu i sudjelovati u tjelesnoj aktivnosti. Dok je gubitak ove količine težine u tako kratkom vremenu je moguće, morat ćete obaviti znatne količine vježbe kako bi ga raditi.
Korak 1
Utvrdite koliko kalorija ćete izgorjeti kroz prehranu i koliko ćete izgorjeti vježbom. Smanjite svoju prehranu za 1 000 kalorija i spalite 1, 864 kalorija kroz vježbu da biste stvorili deficit od 2, 864 kalorija dnevno. Te iznose možete prilagoditi prema potrebi.
Korak 2
Proširite dnevne kalorije kroz tri obroka i dva manja zalogaja. Svaki obrok trebao bi se računati za otprilike 25 posto vaših dnevnih kalorijskih potreba. Split preostale kalorije između dva zalogaja. Na primjer, ako trenutačno jedete 2 500 kalorija na dan, trebate jesti 1 500 kalorija. Jedite tri 400 kalorijske obroke i dva 150 kalorija dnevno.
Korak 3
Koristite kardiovaskularnu vježbu za spaljivanje najmanje 1, 864 kalorija dnevno. Prema ShapeFitu. com, sat korak aerobika, plivanje dojke moždanog udara, biciklizam, racquetball ili rock climbing će izgorjeti oko 800 kalorija dok sat raditi, eliptični trener ili veslanje će izgorjeti oko 600 kalorija. Pomiješajte i podudarajte svoje omiljene aktivnosti, primjerice možete biciklirati jedan sat, plivati 30 minuta i trčati 67 minuta kako biste spali ukupno 1 870 kalorija.
Savjeti
- Uklonite višak kalorija u prehrani. Prema Mayo Clinic, protein i ugljikohidrati imaju 4 kalorija po gramu, masnoće ima 9 kalorija po gramu, a alkohol sadrži 7 kalorija po gramu. Provjerite oznake na svakoj stavci hrane kako biste utvrdili koliko kalorija stvarno trošite.
Upozorenja
- Nikad nemojte pokušavati izgubiti više od težine od preporučenog liječnika.
