Možete li izgraditi mišiće bez pojesti puno proteina?
Sadržaj:
Podizanje teških utega stvara mišiće, prehrambeni protein ne - ipak, gotovo sav savjet o dobivanju mišića kaže da morate povećati unos proteina. Dok aktivni ljudi trebaju jesti više proteina nego sjedeći ljudi kako bi se olakšalo popravljanje i oporavak mišića, ne morate konzumirati kilograma piletine i odrezak ili odbijati proteinske napitke dnevno. Prema Nacionalnim institutima o zdravstvenoj statistici iz 2008., većina Amerikanaca već dobiva 12 do 18 posto kalorija od proteina - dovoljno za podršku aktivnom, mišićnom načinu života.
Video dana
Zahtjevi proteina
Prosječno sjedila osoba treba oko 0,4 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno. Sportaši trebaju više, ali ne i 1 do 2 grama po kilogramu tjelesne težine koja dopunjuje tvrtke i neke fitness časopise propisuju. Prema međunarodnom društvu sportske prehrane, sportaši bi trebali težiti između 0,6 i 0,9 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno. Za osobe od 150 funti dnevno iznose između 90 i 135 grama proteina.
Izgradnja mišića
Kada radite protiv teških otpora, vaša mišićna vlakna se raspadaju i stanice žurno popravljaju. Tijekom procesa popravaka mišići postaju jači. Tijelo koristi aminokiseline koje su sastavni dijelovi proteina tijekom procesa popravka - ali ne trebate predozirati kako biste olakšali rast. Ciljajte tri treninga snage tjedno koristeći utege koji iznose između 80 i 85 posto maksimalnog ponavljanja. Na svakom treningu vježbajte tri do šest skupova od osam do 12 ponavljanja za svaku glavnu skupinu mišića.
