Može li bundeva sjeme pomoći da izgubite težinu?
Sadržaj:
- Video dana
- Istina o mršavljenju
- Mogućnost sjemenki bundeva
- Umjerenost je ključna
- Ideje za pripremu sjemenki bundeve
tradicija u mnogim američkim kućanstvima, ali ti se čini loše ako samo jedete ove sjemenke jednom godišnje. Bogata esencijalnim masnim kiselinama i aminokiselinskom triptofanom, sjemenke buče omotaju snažan hranjiv punjač. Nemaju posebnih svojstava za gubitak težine, ali jedući ih u umjerenim količinama može vam pomoći da dobijete potrebnu prehranu prilikom smanjenja unosa kalorija i osjećate se zadovoljnima.
Video dana
Istina o mršavljenju
Možda ste čuli da ćete jedući određenu hranu izgubiti više težine. Ovo jednostavno nije točno. Nijedna hrana nema moć potaknuti značajno gubitak težine. Da biste izgubili težinu, morate stvoriti kalorijski deficit, što znači da trošite manje kalorija nego što potrošite svaki dan. Tada će vaše tijelo morati iskoristiti u vašem salonu masti za energijom, tako da gori masnoću. Održavanje ovog deficita tijekom vremena, jedući manje i biti aktivnije, izazvat će vidljiv gubitak težine.
Mogućnost sjemenki bundeva
Sjemenke su visoke masnoće i, kao rezultat toga, veće su kalorija po obroku od mnogih drugih namirnica. Ali sjemenke su također vrlo hranjive - guste, s bogatim masnim kiselinama, vitaminima i mineralima, što ih čini važnim dijelom smanjene kalorijske prehrane. Kada smanjite kalorije, riskirate uzimanje manje od adekvatnih hranjivih tvari, tako da svaki dan u maloj količini sjemenki bundeve u prehrani može pomoći da izbjegnete nedostatke. Osim toga, sjemenki bundeve su bogati izvor vlakana, s više od 5 grama po unci. Vlakna su važan dio dijetalne mršavljenja jer pomaže u ispunjavanju trbuha i produžava puninu, što može dovesti do smanjenja gladi i smanjenja unosa kalorija.
Umjerenost je ključna
Načelo zdrave prehrane, pogotovo kada pokušavate izgubiti težinu, jest "sve u umjerenim količinama". To se odnosi na orašaste plodove i sjemenke, iako su gustine hranjivih tvari, oni su visoki u kalorijama. Jedna unca sjemenki bundeve, koja je standardna veličina za posluživanje, opskrbljuje 126 kalorija. To je još uvijek niže od mnogih drugih manje zdravih zalogaja, kao što su krumpir, koji ima 154 kalorija po unci. Ali, ako prejedate sjemenke bundeve, možete završiti dodavanjem mnogo više kalorija na vašu prehranu nego što ste planirali i steći, a ne izgubiti, težinu. Dr. Joel Fuhrman kaže da žene koje traže mršavljenje trebale bi se držati 1 unci orašastih plodova i sjemenki dnevno, a muškarci koji trebaju otpuštati kilograma ne smiju imati više od 2 unci dnevno.
Ideje za pripremu sjemenki bundeve
Naravno, možete se pridržavati tradicije i sjemenke hrasta lužnjaka s mrljama maslinovog ulja i soli, ili možete dobiti malo kreativnije. Hrana mreža sugerira bacanje sjemenki bundeve s indijanskim začinom garam masala prije prženja i miješanja u nekim crnim ribizima nakon što se ohlade; ili bacajte sjeme s nekom dimljenom paprikom i slomljenim bademima.Jedite sjeme sami ili ih upotrijebite kao preljev za maslinovo jogurte ili svježu salatu.
