Mogu li konzumirati 2000 kalorija na dan i izgubiti težinu?

Postoji širok izbor prehrane dijeta i pravi dijeta dijeta tamo obećavajući nerealne rezultate koji izgledaju previše dobro da bude istinito. Iako može biti primamljivo vjerovati da pijenje samo sok od jabuka tjedan dana može vam pomoći da izgubite 10 funti u sedam dana, to jednostavno nije moguće. Postoji bitna komponenta za uistinu uspješan program mršavljenja koji najviše nedostatak dijeta nedostaje: važnost pronalaženja ravnoteže između potrošenih kalorija i kalorija. Dijetetski kanal izvješćuje da prosječno tijelo treba 2 tisuće kalorija dnevno da biste dobili, ali možete li konzumirati 2 tisuće kalorija dnevno i još uvijek izgubiti težinu, još je jedna priča.

Video dana

Izračunavanje osnovne razine metabolizma

Važno je shvatiti da prosječno tijelo treba 2 tisuće kalorija dnevno da biste dobili; to ne znači nužno da vaše tijelo treba točno 2 000 kalorija. Možda će vam trebati više ili manje, a to može ovisiti o različitim čimbenicima. Prvi korak u otkrivanju koliko kalorija vašeg tijela zahtijeva je pronaći vašu osnovnu metaboličku stopu ili BMR.

Pronađite svoj BMR slijedeći Harris-Benediktu formulu. Postoje različite formule za muškarce i žene. Ako ste muškarac, izračunajte BMR pomoću ove formule: 66 + (6,23 x težina u funti) + (12,7 x visina u inčima) - (6,8 x godina u godinama).

Ako ste žena, izračunajte BMR pomoću ove formule: 655 + (4.35 x težina u kilogramima) + (4. 7 x visina u inčima) - (4. 7 x godina u godinama).

Primjena vašeg BMR-a

Vaš BMR se koristi za izračunavanje broja kalorija koje vaše tijelo treba održati. Ljudi koji su aktivniji zahtijevaju više kalorija dnevno od onih koji vode više običan stil života. Ako se malo vježbate, umnožite BMR po 1. 2 da biste dobili dnevni kalorijski zahtjev.

Ako vježbate jednom ili dvaput tjedno ili imate posao koji zahtijeva malo vježbanje, izračunajte BMR po 1. 375 da biste dobili dnevni kalorijski zahtjev. Ako dobijete nekoliko treninga tjedno ili imate posao ili način života koji zahtijeva puno fizičke aktivnosti, umnožite BMR za 1. 725.

Najaktivniji ljudi koji često vježbaju ili imaju poslove koji su iznimno fizički zahtjevni trebali bi množiti njihov BMR za 1,9 kako bi došli do njihovog potrebnog kaloričnog unosa.

Potrošnja od burnih kalorija

Iako je mnogo gubitka težine oko promatranja broja kalorija koje konzumirate, dio toga također gori kalorije. Ne možete uvijek strogo regulirati broj kalorija koje konzumirate u jednom danu. Neočekivani datumi za večere, čudni žudnji i drugi čimbenici mogu utjecati na broj kalorija koje konzumirate, ali to ne mora biti loša stvar.

Još uvijek možete konzumirati dosta kalorija, čak i previše kalorija, i još uvijek izgubiti težinu sve dok ste u stanju stvoriti deficit kroz vježbu. Klinika Mayo. com odgovara 3, 500 kalorija do jedne funte tjelesne masti. Tijekom vremena, svaka 3, 500 kalorija koje opeklina može biti jednaka jedna funta izgubljene tjelesne masti. Vježba gori kalorije, a više kalorija koju jedete, više kalorija vam je potrebno da se spali kako bi stvorili taj deficit.

Stvaranje kreativnog gubitka kalorija

Pronađite kreativne načine kako biste dobili potrebnu vježbu za opskrbu kalorija. Učinite neka istraživanja i istražite različite načine vježbanja, tako da se možete zabaviti dok radite prema cilju. Što je zabavnija vježba, to je vjerojatnije da ćete to učiniti. Što više vježbate, više kalorija vam gori. Što više kalorija izgorite, više kalorija možete slobodno konzumirati dok se pridržavate ciljeva vašeg mršavljenja.

Dijetetski kanal sugerira male napore za gori višak kalorija, kao što je vožnja biciklom na posao, uzimanje stepenica umjesto dizala ili hodanje psa umjesto da ga ostavite u dvorištu. Malo stvari se broje, a mogu se dodati prema spaljivanju višak kalorija.

Nemojte izrezati previše kalorija

Dok rezanje i gori kalorija je važan dio gubitka težine, postoje neke opasnosti u rezanju previše kalorija iz vaše prehrane. Kalorije su mjera energije; više kalorija imate u vašem tijelu, više energije morate spaliti. MSN Health upozorava da bilo koja dijeta u kojoj se potroše manje od 800 kalorija na dan može biti problem, jer stavlja vaše tijelo u "izgladnjivanje". "

To je razlog zbog kojeg toliko dijetetskih stručnjaka pogodilo plato dok dijete; ako vaše tijelo misli da gladujete, neće izgorjeti masnoću. Naprotiv, tijelo koje misli da će izgladnjeti, čuva kalorije i energiju, što vam čini teškim gubitkom težine. Umjesto da smanjite kalorijski unos opasno nizak, jedite prave vrste hrane i obavite dovoljno vježbe kako biste stvorili deficit koji vam je potreban da biste izgubili težinu.