Može li đumbir pomoći da izgubite težinu?
Sadržaj:
- Video dana
- Đumbir i šećer u krvi
- Đumbir pomaže da se osjećate puni
- Đumbir za liječenje pretilosti i gubitak težine
- Mjere predostrožnosti u uzimanju đumbira
Možda ste upoznati s đumbirom kao sastojkom zvijezda u kolačima od bundeve ili medenjakima, ali također ima dugu povijest uporabe u drevnoj kineskoj i ayurvedskoj medicini kao tretmanu za ublažavanje artritisa, hladnih simptoma i mučnine. Način na koji đumbir utječe na probavu također čini mogućim pomoćnim sredstvima za smanjenje tjelesne težine koja može ugušiti glad i umjerenu razinu šećera u krvi.
Video dana
Đumbir i šećer u krvi
Prethodna istraživanja pokazuju da đumbir pomaže stabilizirati šećer u krvi kod osoba s dijabetesom tipa 2. Divlje fluktuacije šećera u krvi mogu dovesti do cravings, ekstremne gladi i desenzibilizaciju inzulina, sve što može uzrokovati prejedanje. U studiji iz 2015. objavljenom u iranskom časopisu Pharmaceutical Research, sudionici s dijabetesom tipa 2 koji su svakodnevno konzumirali đumbirov prah tijekom 12 tjedana iskusili su smanjenu razinu šećera u krvi. Istraživanje iz 2014. objavljeno u časopisu International Journal of Food Science i Nutrition izvijestilo je da đumbir koji se dnevno uzima za osam tjedana pomogao je smanjiti osjetljivost na inzulin i postići razinu šećera u krvi u dijabetičara tipa 2. Unatoč tim obećavajućim rezultatima potrebne su veće i dodatne studije kako bi se potvrdilo je li đumbir učinkovit za osobe s dijabetesom.
Đumbir pomaže da se osjećate puni
Đumbir može pomoći smanjiti apetit, što olakšava rezanje kalorija. Časopis Metabolism objavio je studiju 2012. godine koji je pokazao da vruće đumbirno piće koje sadrži 2 grama đumbira u prahu koji se konzumira nakon obroka smanjuje osjećaj gladi za najviše šest sati. Činilo se da i đumbirski napitak povećava broj kalorija koje je tijelo koristilo za probavljanje početnog obroka, poznato kao termični učinak hrane. Ova mala studija je obećavajuća, ali potrebno je više istraživanja kako bi se potvrdili nalazi.
Đumbir za liječenje pretilosti i gubitak težine
Istraživanja na životinjama pokazala su da đumbir, kada se koristi zajedno s drugim terapijama, može biti način liječenja pretilosti. Izdanje časopisa Science of Food and Agriculture iz 2014. godine testiralo je učinak gingerola - primarne komponente u đumbiru - na tjelesnoj težini kod pretilih štakora. Nakon 30 dana, štakori su doživjeli značajno smanjenje tjelesne težine, kao i poboljšane razine leptina - hormon koji označava sitost - i inzulin.
Druga studija provedena na štakorima i objavljena u broju iz 2013. za Europski pregled medicinskih i farmakoloških znanosti uspoređuje učinke dodataka đumbirom i Orlistat, lijek koji promiče gubitak težine. Nakon četiri tjedna, đumbir i Orlistat imali su slične značajne učinke na smanjenje tjelesne težine. Đumbir je također poboljšao razinu dobrog kolesterola u krvi štakora.
Međutim, prerano je reći da li đumbir ima iste korisne gubitke na težini kod ljudi.
Mjere predostrožnosti u uzimanju đumbira
Đumbir dodan obrocima kao začin ili začin ne bi trebao biti problem za većinu ljudi. Dodatne pilule, tinkture i ulja, međutim, trebaju se pristupiti s oprezom. Trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom prije dodavanja đumbira u dopunskom obliku na svoju prehranu, a ako uzmete razrjeđivač krvi, trebali biste biti dodatno oprezni - đumbir može povećati rizik od krvarenja. Oni koji rade na visokom krvnom tlaku ili lijekovi s dijabetesom također trebaju konzultirati svoje liječnike prije konzumiranja dodatnog đumbira jer, pored učinaka na šećer u krvi, može smanjiti krvni tlak.
