Može li vlakno jedan žitarica biti dio prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata?
Sadržaj:
- Video od dana
- Fiber One Nutrition
- Mlijeko i žitarice idu zajedno kao maslac od kikirikija i žele. Ali sa 12 grama ugljikohidrata po šalici kravljeg mlijeka, možda nećete moći stati i mlijeko i žitarice vlakana na vašem low-carb planu. Mogli biste se smanjiti na pola šalice kravljeg mlijeka za 6 grama ugljikohidrata, čineći ukupno 17 grama za cijelu zdjelu. Ili biste mogli koristiti alternativu nižim ugljikovim mlijekom. Nenastaljeno bademovo mlijeko ima nulte ugljikohidrate po šalici i čini dobru zamjenu, ili ako imate ugljikohidrate, možete upotrijebiti šalicu nezaslađenog sojinog mlijeka s 4 grama po šalici.
- Sa 11 grama ugljikohidrata po servisu ne biste trebali imati previše problema s ugradnjom vlakana u svoj plan obroka, osim ako ste na jednom od vrlo niskobudžetnih planova , Recimo da imate 50 grama ugljikohidrata dnevno. Za doručak možete imati 1/2 šalice žitarica od vlakana s 1 šalicom neuljječenog bademovog mlijeka i dva jako kuhana jaja za samo 11 grama ugljikohidrata. Za vrijeme ručka, hamburger s roštilja zamotan u salatu s narezanom rajčicom i kriškom cheddar sira s 1 šalicom sirovog špinata na vrhu s 2 žlice rančeve obrade, daje vam obrok od samo 5 grama ugljikohidrata.U srednjem poslijepodnevnom satu možete uživati u još jednoj šalici žitarica vlakana s 1/2 šalice svježeg sira. Ovaj snack ima 15 grama ugljikohidrata. Završite dan s okusom lososa, 12 šparoga koplja i 2 šalice mješavine zelenila na vrhu s 2 žlice Cezar dressing za 7 grama ugljikohidrata.
- Vlakna Jedna žitarica proširila je svoju liniju kako bi uključila niz aromatiziranih žitarica, uključujući karamelski užitak, zamrznutu pšenicu, medeni klasteri, grožđice ramenskih žitarica i klastere i bademi. Iako su ove žitarice dobar izvor vlakana, 10 grama po šalici, oni su mnogo veći u ugljikohidratima. Aromatizirane inačice sadrže dodano šećer i 45 do 50 grama ukupnih ugljikohidrata po šalici - ili 35 do 40 grama neto ugljikohidrata. Iako ove žitarice mogu biti ukusne, možda se ne mogu lijepo uklopiti u plan vašeg low-carb obroka.
Uz sve to meso koje jedete na prehrani s niskom razinom ugljikohidrata, možda ćete morati teško zadovoljiti svoje dnevne potrebe vlakana. Odrasli trebaju 21 do 38 grama vlakana dnevno, a zdjelica od žitarica vlakana može pružiti značajan komad tog iznosa. Ako slijedite dijetu sa 20 grama ugljikohidrata, možda bi bilo neobično uklopiti se u žitarice, ali lakše će biti na liberalnijoj low carb dijetama.
Video od dana
Fiber One Nutrition
Uz 25 grama ugljikohidrata po 1/2 šalice, Fiber One žitarica nije niska u ugljikohidrata. Međutim, dobra žitarica za low-carb dijetu trebala bi imati 4 grama vlakna ili više po posluživanju i bez šećera, prema Atkins web stranici. Vlakna Jedna žitarica više zadovoljava oba kriterija. Ima 14 grama vlakana po 1/2 šalice i dobiva svoj dodir slatkoće od sukraloze, a ne šećera.
Mlijeko i žitarice idu zajedno kao maslac od kikirikija i žele. Ali sa 12 grama ugljikohidrata po šalici kravljeg mlijeka, možda nećete moći stati i mlijeko i žitarice vlakana na vašem low-carb planu. Mogli biste se smanjiti na pola šalice kravljeg mlijeka za 6 grama ugljikohidrata, čineći ukupno 17 grama za cijelu zdjelu. Ili biste mogli koristiti alternativu nižim ugljikovim mlijekom. Nenastaljeno bademovo mlijeko ima nulte ugljikohidrate po šalici i čini dobru zamjenu, ili ako imate ugljikohidrate, možete upotrijebiti šalicu nezaslađenog sojinog mlijeka s 4 grama po šalici.
Ako pokušavate utvrditi načine dodavanja vlakana od vlakana jedan na svoju low-carb dijetu, ne morate biti tradicionalni u načinu na koji ga jedete. Također ga možete dodati u svoju salatu za dodatnu škripu ili ga miješati u vikend ili ricotta sir za okus i teksturu. Ili mljeveno žitarice u procesoru za hranu da biste ih koristili kao krušne mrvice za svoje pileće piletine, ribu ili mesne listove.
Plan s malim ugljikovim vlaknima s jednom vlaknima
Sa 11 grama ugljikohidrata po servisu ne biste trebali imati previše problema s ugradnjom vlakana u svoj plan obroka, osim ako ste na jednom od vrlo niskobudžetnih planova, Recimo da imate 50 grama ugljikohidrata dnevno. Za doručak možete imati 1/2 šalice žitarica od vlakana s 1 šalicom neuljječenog bademovog mlijeka i dva jako kuhana jaja za samo 11 grama ugljikohidrata. Za vrijeme ručka, hamburger s roštilja zamotan u salatu s narezanom rajčicom i kriškom cheddar sira s 1 šalicom sirovog špinata na vrhu s 2 žlice rančeve obrade, daje vam obrok od samo 5 grama ugljikohidrata.U srednjem poslijepodnevnom satu možete uživati u još jednoj šalici žitarica vlakana s 1/2 šalice svježeg sira. Ovaj snack ima 15 grama ugljikohidrata. Završite dan s okusom lososa, 12 šparoga koplja i 2 šalice mješavine zelenila na vrhu s 2 žlice Cezar dressing za 7 grama ugljikohidrata.
Ostala vlakna Jedna žitarica
