Mogu određene hrane pomoći menstrualnim grčevima?
Sadržaj:
- Video dana
- Masne ribe i laneno ulje za Omega-3s
- Neke žene smatraju da pijenje soje mlijeka pomaže smanjiti menstrualnu bol, prema medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu. Sadrži prirodne biljne kemikalije koje se nazivaju izoflavoni, koji mogu djelovati kao estrogen u tijelu. Štedjelo sojino mlijeko također daje oko 300 miligrama kalcija, koja ispunjava jednu trećinu dnevne vrijednosti kalcija i odražava količinu u utvrđenom kravljem mlijeku. Hrana bogata kalcijem također može pomoći u smanjenju simptoma menstruacijskog grčeva. Kao izvor mršavih bjelančevina, sojino mlijeko i drugi proizvodi od soje, poput tofu i jogurta na bazi soje, osiguravaju noninflamatorne alternative masnim mesom.
- Jedući veću količinu hrane bogate antioksidansom i manje prerađene hrane također je važno za upravljanje menstrualnim grčevima, prema Medicinskom centru Sveučilišta Maryland. Dok antioksidanti djeluju protiv upale, procesirana hrana, poput slatkih slatkiša, promovira. Šaroliki voće i povrće, kao što su bobice, rajčica, paprike i agrumi, puni su antioksidansa i pružaju prirodno slatke alternative uobičajenim desertima. Mnogo voća i povrća, uključujući šparoge, školjke s brussels, marelice i maline, također su bogati vlaknima. Kada desertni cravings štrajk, imati pečene kruške ili narezane jagode drizzled s tamnom čokoladom umjesto čokolade kolač. Umjesto slatkog sladoleda, imate zdjelu svježeg voća na vrhu jogurta.
Menstruacijska bol utječe na većinu žena u određenoj mjeri. Ako sudjelujete u do 15 posto žena koje doživljavaju snažnu bol, prema Odbranitelju za odgovornu medicinu, on ometa rad ili druge aktivnosti jedan ili više dana mjesečno. Bol dolazi od kemikalija nazvanih prostaglandini, koji promiču upalu i igraju ulogu u sužavanju krvnih žila i kontrakciji mišića. Oni se raspadaju tijekom menstruacije, sužavaju krvne žile u maternici i uzrokuju bolne kontrakcije mišića poznate kao grčevi. Kao dio zdrave prehrane, određena hrana može pomoći u upravljanju simptomima. Ipak, ipak biste trebali vidjeti liječnika o teškim grčevima.
Video dana
Masne ribe i laneno ulje za Omega-3s
Riba i laneno sjeme su glavni izvor bitnih protuupalnih masti nazvanih omega-3 masnih kiselina. U studiji objavljenoj u travnju 2012. u "International Journal of Gynecology & Obstetrics", mlade žene sklone menstrualnim grčevima konzumirale su omega-3 masnu kapsulu ili placebo tri mjeseca. Istraživači su otkrili da su žene koje su konzumirale omega-3s osjetile znatno manje intenzivne bolove od skupine placebo. Za potencijalno slične pogodnosti, ugradite masne ribe, kao što su losos, skuša i jezerska pastrva, ili mljeveno laneno sjeme, u vašu prehranu rutinski. Za dodatne prednosti koje smanjuju upalu, zamijenite izvore proteina visoko zasićenih masnoća, kao što su masne odreske i cheeseburgeri, u vašoj prehrani za pečenu ili pečenu ribu. Poljski lanci zdravih su dodataka u smoothies, jogurt i pečene robe.
Sojino mlijeko za izoflavone i kalcijNeke žene smatraju da pijenje soje mlijeka pomaže smanjiti menstrualnu bol, prema medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu. Sadrži prirodne biljne kemikalije koje se nazivaju izoflavoni, koji mogu djelovati kao estrogen u tijelu. Štedjelo sojino mlijeko također daje oko 300 miligrama kalcija, koja ispunjava jednu trećinu dnevne vrijednosti kalcija i odražava količinu u utvrđenom kravljem mlijeku. Hrana bogata kalcijem također može pomoći u smanjenju simptoma menstruacijskog grčeva. Kao izvor mršavih bjelančevina, sojino mlijeko i drugi proizvodi od soje, poput tofu i jogurta na bazi soje, osiguravaju noninflamatorne alternative masnim mesom.
Voće i povrće za antioksidanse
