Mogu banane pomoći da izgubite težinu?
Sadržaj:
- Umjerene kalorije za mršavljenje
- Banane nisu tako niske u kalorijama poput nekih voća i povrća - poput nekih vrsta bobičastog voća ili lisnatog zelenila - ali mogu još uvijek dobro funkcionira u prehrani mršavljenja ako se pridržavate redovne veličine porcije i brojite njihove kalorije prema vašem ukupnom dnevnom iznosu. Srednje veličine banane, oko 7,5 inča dugo, ima samo 105 kalorija. To je samo 6 posto vaše kalorijske "doplatke" ako pratite 1, 800 kalorija dijeta za gubitak težine ili 9 posto svoje dnevne kalorijske dodatke na restriktivniju kalorijsku dijetu od 200 kalorija. Šalica narezanih banana ima samo 134 kalorija.
- Vlakna za mršavljenje
- Vlakna također mogu ponuditi i druge pogodnosti za gubitak težine. Kako vlakno prolazi kroz probavni trakt, ona se pretvara u acetat, kemikaliju koja može komunicirati s vašim mozga kako bi vam pomogla da se osjećate puni, prema istraživanju životinja iz 2014. objavljenom u Nature Communications. Istraživači su otkrili da miševi koji su hranili prehranu s visokim vlaknima imali su veće razine acetata u svom mozgu, a jeli su manje i izgubili težinu tijekom studija. Dok je potrebno više istraživanja kako bi se znalo koliko dobro to funkcionira kod ljudi, to upućuje na to da hrana bogata vlaknima može pomoći da obuzdavate signale gladi iz vašeg mozga, što bi vam trebalo pomoći da se držite kalorija pod kontrolom prehrane.
Banane su sortirano u mnoge zdrave dijete Amerikanaca i zbog dobrog razloga - oni su široko dostupni, relativno jeftini i nude puno nutritivnih vrijednosti. Oni su umjereni izvor kalorija - tako da još uvijek mogu raditi u vašem planu prehrane, čak i ako sječeš kalorije - i pružiti neke ključne hranjive tvari koje vam mogu pomoći da izgubite težinu. Zamjena banane za veći kalorijski snack kada ste u pokretu je jedna jednostavna strategija gubitka težine. Uživajte u bananama sami, ili ih koristite za dodavanje slatkoće na zdrave recepte.
Umjerene kalorije za mršavljenje
Banane nisu tako niske u kalorijama poput nekih voća i povrća - poput nekih vrsta bobičastog voća ili lisnatog zelenila - ali mogu još uvijek dobro funkcionira u prehrani mršavljenja ako se pridržavate redovne veličine porcije i brojite njihove kalorije prema vašem ukupnom dnevnom iznosu. Srednje veličine banane, oko 7,5 inča dugo, ima samo 105 kalorija. To je samo 6 posto vaše kalorijske "doplatke" ako pratite 1, 800 kalorija dijeta za gubitak težine ili 9 posto svoje dnevne kalorijske dodatke na restriktivniju kalorijsku dijetu od 200 kalorija. Šalica narezanih banana ima samo 134 kalorija.
Banane mogu biti bolje poznate po sadržaju kalija, ali nude i značajnu količinu vitamina C, hranjivog sastojka koji vam može pomoći da izgubite težinu i spali masnoću. Ljudi sa zdravom razinom vitamina C imaju veću vjerojatnost održavanja zdrave tjelesne težine, dok su niske razine vitamina C povezane s pretilosti, prema pregledu objavljenom u časopisu American College of Nutrition 2005. Vitamin C također pomaže u povećanju masti -burning potencijal vaše vježbanje. Niska razina vitamina C sprječava učinkovito gori masno tkivo tijekom vježbanja, objavljuje studiju iz prehrane i metabolizma u 2006 i smanjuje masno tkivo tijekom vježbanja za 25 posto. Svaka medijana banana nudi 17 posto dnevne vrijednosti vitamina C. Ako jedete čašu banana kriške, dobit ćete 22 posto dnevne vrijednosti.
Vlakna za mršavljenje
Snacking na banane također povećava unos vlakana, što vam može pomoći da izgubite težinu. Vaše tijelo ne može probaviti vlakno i pretvoriti ga u energiju, tako da vlakna nemaju kalorija, ali pridonosi većini hrane. Vlaknasta hrana također zahtijeva više žvakanja, napominje Colorado State University Extension.To vam omogućuje da jedete sporije, tako da vaš mozak ima vremena da dobije poruku da ste puni, a vi ste manje vjerojatno da ćete prejedati.
Vlakna također mogu ponuditi i druge pogodnosti za gubitak težine. Kako vlakno prolazi kroz probavni trakt, ona se pretvara u acetat, kemikaliju koja može komunicirati s vašim mozga kako bi vam pomogla da se osjećate puni, prema istraživanju životinja iz 2014. objavljenom u Nature Communications. Istraživači su otkrili da miševi koji su hranili prehranu s visokim vlaknima imali su veće razine acetata u svom mozgu, a jeli su manje i izgubili težinu tijekom studija. Dok je potrebno više istraživanja kako bi se znalo koliko dobro to funkcionira kod ljudi, to upućuje na to da hrana bogata vlaknima može pomoći da obuzdavate signale gladi iz vašeg mozga, što bi vam trebalo pomoći da se držite kalorija pod kontrolom prehrane.
Zdravi savjeti za posluživanje banana
Banane rade dobro kao zalogaj sami, ili ih možete učiniti značajnijim obrokom. Pokušajte zagladiti čajnu žličicu maslina od prirodnog badema na banani i prskajući čajnu žličicu kakaovih šiljaka za zdravim zalogajem koji nudi bjelančevine, vlakna i zdravu masnoću. Ili napraviti "banana split" voćne salate od narezane banane, jagode i sjeckane trešnje. Dodajte pola smrznute banane na svoj doručak za doručak - mješavina smrznute banane, špinat, borovnice, žlicu mljevenih lanenih sjemenki i šljiva proteinskog praha čini za punjenje treskanja - ili dodajte narezanu bananu u svoju žitaricu. Koristite pire od banane umjesto ulja u pečenim proizvodima za više kuhanja prilagođenu prehrani, ili dodajte pire od banane i cimeta u svoj zobene pahuljice za bananu krušne zdjelice.
