Može li eliptično pomagati trbuh?
Sadržaj:
Trbuh je zajedničko područje za dobivanje masti u muškaraca i žena, ali je istaknuto kod muškaraca. Komplikacije poput dijabetesa tipa 2, visoki trigliceridi, otpornost na inzulin i bolesti srca mogu se pojaviti kao rezultat trbušne masti. Ako razmišljate o pokretanju programa na eliptičnom sloju vašeg trbuha, morat ćete utvrditi kako će biti učinkovita prije početka.
Video dana
Zablude
Smanjenje točke je koncept koji možete izgubiti težinu na jednom području vašeg tijela jednostavnim vježbanjem iznova i iznova. Ne možete ciljati jedno područje na svoje tijelo za uklanjanje masnoće s određenom vježbom. Uzmi trbuh, na primjer. Sit-up su vježbe koje toniziraju i zatežu abdominalne mišiće, ali ne smanjuju masnoće. Jedini način da se smanji masnoća je izgorjeti više kalorija nego što konzumirate, što se može postići prehrambenim promjenama, kardio vježbanjem, vježbanjem treninga snage ili bilo kojom kombinacijom tri. Elipsoidni je kardio-stroj, pa zapravo vam pomaže izgubiti trbuh.
Identifikacija
Elipsoidni stroj ima ručne stupove koji su pričvršćeni za podnožje i pedale. Da biste ga koristili, morate premjestiti stupove naprijed i natrag dok istodobno premjestite noge u klizno ili "eliptično" kretanje. Premještanjem naprijed-nazad, povećavate svoje srce i uzrokujete da vaše tijelo sagorijeva kalorije. Ovo zauzvrat potiče gubitak težine cijelom tijelu.
Vremenski okvir
Količina vremena koje potrošite na eliptični način igra ulogu u gubitku trbuhne masti. Ako samo klize nekoliko minuta, nećete mnogo napredovati. Prema Centrima za kontrolu bolesti, vjerojatno će proći 60 do 90 minuta tjelesne aktivnosti dnevno kako bi izgubili težinu. Ciljite najmanje četiri sjednice tjedno kako biste osigurali povoljan napredak i radili više od jednom dnevno ako ne možete dobiti preporučeni broj minuta u jednoj sesiji. Akumulirana vježba jednako je učinkovita kao i duge sesije.
Učinci
Kada gurate i povučete stubove i pomaknete noge naprijed-nazad, zapošljavate visoku količinu mišićnih vlakana. Također ste prisiljeni ugovoriti kormilar da ostane uravnotežen i da stvara moć. Kad god izgradite mišiće, podižete svoju stopu metabolizma koja može dodatno pomoći u smanjivanju masnog tkiva. Također imate mogućnost povećanja nagiba ili otpora. To će povećati potražnju na mišiće i kormilar.
Razmatranja
Budući da je ukupni gubitak tjelesne mase vaš cilj, učinite to ispravnim za promjenu prehrane. Ako biste trebali smanjiti 500 kalorija dnevno, možete izgubiti dodatnu funtu tjedno. Jedite hranu bogatu hranjivim tvarima i niskim količinama praznih kalorija, poput mršavih jela, voća, povrća, ribe, graha, cjelovitih žitarica i niskih masnih mliječnih proizvoda.Također pazite da pijete puno vode kako bi vaše tijelo bilo hidrirano dok klize.
Upozorenje
Provjerite kod svog liječnika prije početka vježbanja po prvi put ili ako ste neko vrijeme bili daleko od fitness programa ili ako imate bilo kakvih kroničnih zdravstvenih problema.
